懒人瘦腿法:6个动作帮你改善大象腿、肌肉腿~?如果你上半身比较瘦, 但腿却不细, 大腿也比较粗, 小腿腿肚比较突出, 还有一点肌肉的腿那可以试试这套动作哈~
【怎么减掉大象腿 如何减掉腿上的肌肉】?动作一:左右腿交替折叠 。 躺在瑜伽垫上, 一条腿伸直, 弯曲另一条腿 。 腿尽量保持身体垂直 。 会比较吃力, 有些腿无法完全伸直的宝宝也没有关系, 尽量就行 。 20次/每组 每天3组 。
?动作二:双腿交替折叠 。 双腿交叉伸直, 缓慢下压 。 可以借助一面墙的力量 。 10次/组 每天3组 。
?动作三:单侧腿向上伸展 。 侧躺, 腿一上一下, 上面那条腿缓慢地向上抬起 。 尽量伸直, 尽量和另一条腿保持垂直 。 每侧10次/组 每天三组 。
?动作四:双腿靠墙两边伸展 。 双腿伸直靠墙, 与地面保持垂直 。 然后打开双腿, 能打开到多大就打开多大, 再并拢收回腿, 再打开 。 15次/组 每天三组 。
?动作五:双腿向后折叠 。 趴在瑜伽垫上, 双腿向后弯曲, 尽量靠近屁股 。 15次/组 每天3组 。
?动作六:左右腿交替拉伸 。 平躺, 抬起弯曲一条腿向自己, 用手扶住大腿, 尽量将大腿根拉向自己 。 可以帮助拉伸大腿肌肉 。 每侧10次/组 每天3组
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