营养失衡和疾病有着密切的联系 。营养素对于预防疾病 ， 特别是男性常见疾病 ， 有着重要的作用 。男性营养素可抗循环系统的毛病 ， 预防癌症 ， 减少不育症发生的几率 。那么 ， 男人到底需要哪些营养素呢？在日常饮食中如何保证这些营养素的摄入呢？下面我就将为你解答这个问题 。

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专家认为：男人比女人强壮 ， 他们肌肉发达 ， 需要消耗更多的热量；男人的胆固醇代谢经常遭到破坏 ， 因此他们容易患高血压、缺血性心脏病、中风及心肌梗塞等疾病 。基于这两点 ， 美国的学者们专门为男士们列出了不可缺少的9大营养素 。
铬让男人更健壮
铬是人体中的一种微量元素 ， 但对男性的健康十分关键 。它有助于促进胆固醇的代谢 ， 增强肌体的耐力 ， 此外 ， 它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成 ， 从而避免多余脂肪 。
专家认为：中年男子一天至少需要50微克铬 ， 而那些活动量较大的男士一天刚需要100一200散克的铬 。而仅仅靠日常饮食是很满足这种需求的 ， 所以建议男士们服用含铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质） ， 或适量饮用啤酒 。
植物纤维——肠道“清洁工”
物纤维能加速肠的蠕动 ， 降低胆固醇和某些胆盐 ， 减少血液中的葡萄糖和脂酸 ， 有降压的作用 ， 此外它还能消灭某些致癌物质 ， 使人避免患直肠癌 。
不仅如此 ， 人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉 ， 又不用担心积存过剩热量 ， 因此它还能起到减肥的作用 。
营养专家认为：男七每次用餐时以食用1820微克植物纤维为宜 。植物纤维主要存在于粗杂粮和蔬菜水果中 。富含的食物有：麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜和芹菜等 。
维生素A——帮你拥有一双“火眼金晴”
维生素A有助于提高人的免疫力 ， 能起到预防癌症 ， 保护人的视力的作用 。
不过 ， 尽管如此 ， 有科学依据表明 ， 过多食用维生素A同样会对身体有害 。那么 ， 补充维生素A的标准是什么呢？专家认为：一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A 。
含维生素A较多的食物有：动物肝脏、乳制品、龟类、西红柿、胡萝卜、杏和香瓜等 。
镁——做好爸爸的必须营养素
镁有助于调节人的心脏活动 ， 有降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力的作用 。
含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等 。

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