颈椎病什么动作可以治疗颈椎病



颈椎病什么动作可以治疗颈椎病

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以往颈椎病的诱因一般是职业习惯和缺乏锻炼 。但这几年来 , “低头党”也成为颈椎病的一大“主力军” 。长期低头使用手机、电脑等不良生活习惯让颈椎维持在前屈体位 , 这与人体颈椎生理曲度相反 。长此以往 , 颈椎生理曲度可能丢失甚至反弓 , 颈椎退变加速 , 脊髓、神经受压 。
一般来说 , 颈椎病前期会出现颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状 。一开始也许只是肌肉劳损 , 但如果不及时调整 , 可能进一步加重 , 引发脊柱方面的改变 , 包括颈椎曲度的变化 。
颈椎病逆转需要付出较大的经济和时间成本 , 因此 , 还是建议大家做好“治未病” , 或是早诊早治 , 发现症状及时就医 , 将疾病扼杀在萌芽状态 。
颈椎病什么动作可以治疗颈椎病

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得了颈椎病 , 5个动作助康复
健康人群或颈椎等部位有轻微症状的人群 , 平时可以在家做以下5个动作 , 帮助身体自我康复 。
1.颈部背伸自体牵引练功:仰卧床上 , 头朝床沿 , 缓缓将头部挪到床沿外 , 颈部大约是第二颈椎处靠在床沿 , 放松 , 保持15-20分钟 , 再缓缓把头颈部挪回床上 , 转身侧卧 , 手撑着身体缓缓坐起来 。建议大家做之前设个闹钟提醒自己 , 避免在做这个动作时睡过去 , 长时间保持这个动作可能有碍健康 。
2.背伸五点式练功:这个动作类似臀桥 , 又与之不同 。锻炼时 , 先屈膝仰卧在床上 , 双脚间距略大于肩宽 , 略向两侧分开;接着双臂向两侧分开 , 屈肘握拳 , 拳头向上;然后臀部向上发力 , 以头部为一个支点 , 双脚双手为另一个支点 , 将臀部向上顶起 , 中下背和大腿也顺带着向上抬起 , 直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上 , 并与小腿大致垂直 。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止 , 小腿也不可主动移动;臀部用力 , 缓慢而有控制地还原 。
3.飞燕式练功:俯卧床上 , 双臂放干身体两侧 , 双腿伸直 , 然后将头 , 上肢和下肢用力向上抬起 , 不要使肘和膝关节屈曲 , 要始终保持伸直 , 如飞燕状 , 反复锻炼若干次 。如果觉得这个动作难度过大 , 也可以不抬起下肢 。
4.平板支撑练功:大家应该非常熟悉 , 此处不做示范 。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线 , 腰不能松或者下垮 。
5.拉单杠练功:简简单单的吊单杠 , 可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题 , 建议大家每天做一两次 , 视个人体能情况每次停留3-30秒 。
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颈椎病食疗方法
1、川芎白芷炖鱼头
川芎15克 , 白芷15克 , 鳙鱼头1个 , 生姜、葱、盐、料酒各适量 。川芎、白芷分别切片 , 与洗净的鳙鱼头一起放入锅内 , 加姜、葱、盐、料酒、水适量 , 先用武火烧沸后 , 改用文火炖熟 。佐餐食用 , 每日1次 。可祛风散寒 , 活血通络 。


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