秋季运动要4防,专家建议选择这5种运动方式

秋季是强身健体的好季节 , 既没有夏天的炎热 , 也没有冬天的寒冷 , 是最适宜运动的季节 , 若坚持长久的体育锻炼 , 不仅可以提高心肺能力 , 提高内脏器官的功能 , 还有利于身体各器官 。但是要注意四个方面 , 选择这六种方式更好 。

秋季运动要4防,专家建议选择这5种运动方式

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防止运动拉伤
秋天气温较低 , 人体会自动做出反应 , 肌肉和韧带都会有所收缩 , 血管也会收缩 , 神经系统对身体器官的调动能力略有下降 , 所以要做好锻炼准备 , 防止运动拉伤 。
防感冒受凉
秋天运动应该根据户外的温度相应的增添衣服 , 也不能刚锻炼就穿的很少 , 带身体发热 , 可以增减衣服 , 锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留 , 以防身体着凉 。
【秋季运动要4防,专家建议选择这5种运动方式】防秋燥
秋天气候干燥 , 肺部和呼吸道很受很大影响 , 稍有不注意 , 就会咽喉干燥、嘴唇皲裂 , 所以运动后要补充好滋阴润肺的食物 。
防止运动过度
秋天的运动量不宜过大 , 更应该有一个过渡 , 从小到大 , 循序渐进 , 如果不是专业运动员 , 运动量保持在运动后身体舒适 , 松快即可 , 如果锻炼后十分疲乏 , 身体不适 , 这就是运动过量的反应 , 所以要注意合适的运动量 。
秋季运动要4防,专家建议选择这5种运动方式

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这5种运动方式更适合你
1、慢跑
慢跑能锻炼心肺功能 , 关节损伤小
2、游泳
游泳能增强身体对寒冷的抗性 , 增强神经的兴奋功能 。
3、登高
登山能促进肺活量 , 血液循环速度 。
秋季运动要4防,专家建议选择这5种运动方式

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4、羽毛球
打羽毛球能有效锻炼到身体的上肢 , 增强肺活力 。
5、骑车
骑车能锻炼心肺的耐力 。


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