卷心菜是大家司空见惯的一种蔬菜 , 富含纤维质和维生素 , 可以肠胃运动、加速体内排毒 , 关键是卷心菜的热量非常低 , 只有22大卡/100g , 在众多蔬菜中热量算低的 。正因为卷心菜在食用时需要充分咀嚼 , 这个过程会让大脑产生“饱腹感” , 进而减少进食量和热量的摄入 , 达到快速瘦身的效果 。现在看看飞华小编给你推荐的卷心菜减肥食谱吧 , 让你顿顿吃饱也能瘦 。
卷心菜减肥食谱低卡高纤速瘦身一、卷心菜饱腹减肥食谱
如果你是小腹微凸的女性或者是想瘦腰腹的女性 , 不妨试试卷心菜的饱腹食谱吧 。
做法:
选用新鲜卷心菜叶3~5片(整张) , 撕小块后放入锅中煮 , 可以在锅中放少许盐调味 , 等卷心菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用 , 在餐前20分钟吃最佳 。
七分熟的卷心菜能保持纤维质的嚼劲 , 在吃卷心菜的时候尽量保证每口的咀嚼次数在25次以上 , 清淡的水煮菜可以让你减少差不多一半的主食摄取量 , 大量纤维质进入肠胃后 , 会促进消化排毒 , 坚持一周在三餐前吃水煮卷心菜 , 减掉3斤左右的重量绝对不成问题哦 。
【卷心菜减肥食谱 低卡高纤速瘦身】二、卷心菜间隙减肥食谱
当然了 , 上面的减肥方法不是力度最大的减肥方法 , 如果用卷心菜选择性替代三餐中的某一餐 , 达到缩减1/3全天热量的效果 。坚持一周下来 , 会让你至少减掉5斤赘肉呢!
凉拌卷心菜同样要煮到至少5分熟 , 切成丝的卷心菜可以加入葱姜蒜和其他调味品做成美味的凉拌类型 。但记得在制作过程中不要加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品 , 要保证正常代谢 , 建议卷心菜替餐在晚餐时吃最佳 , 中餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取 。
三、卷心菜替餐减肥食谱
这个减肥方法可以让你一周瘦掉七斤哦!但是它同样需要你有坚强的意志力才行 , 卷心菜替餐法是除了早餐外 , 中餐和晚餐都用卷心菜作为主食的减肥法 。因此早餐的内容就变得很重要 , 小编建议一定要保证蛋白质的充足 , 可以选择鸡蛋搭配牛奶 , 豆浆搭配全麦面包来补充营养物质 。午餐晚餐的话 , 你可以将卷心菜做成沙拉 , 和其他的蔬菜水果一起食用 。但是为了避免出现营养缺乏症 , 建议每个月使用一周即可 , 长期使用会对身体健康产生不利影响 。
想用卷心菜来减肥的美眉啊 , 虽然卷心菜的减肥效果超好 , 但是减肥餐单一定要能够补充身体充足营养 , 使用单一食品减肥并不是我们追求的!如果你觉得卷心菜减肥食谱太过单调的话 , 也可以看看秋冬减肥中的其他减肥食谱 , 或者是其他可以饱腹瘦身的食物 , 即使你在严寒的冬日里不想运动 , 也能轻松瘦身哦!
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