一日三餐减肥食谱 30天轻松瘦十斤

冬天的到来 , 让人们的食欲越来越大 , 但是食欲的增大对减肥来说 , 是非常不利的 , 尤其是在温度越来越低的季节里 , 运动量的减少 , 更不容易让吃进去的热量消耗掉 , 但是到了冬天 , 我们就只能任由脂肪的随便增长吗?当然不可以啦 , 其实你的食欲增大是很正常的现象 , 但不是说食欲增大了 , 人就会长胖的 , 看看下面的三餐减肥食谱吧 , 让你吃饱不长胖 。
一日三餐减肥食谱30天轻松瘦十斤一、早餐
很多女性朋友为了减肥 , 往往会将早餐直接省略 , 或者随便吃一点儿后就应付过去 , 但是不吃早餐的你 , 是不是真的瘦了呢?早餐对于减肥来说 , 是非常重要的一餐 , 一定要吃好 , 但不要吃的过油 , 比如说 , 可以喝杯酸奶或豆浆等 。此外 , 早餐最好先喝杯温水 , 润润肠胃 , 打通自己一天的代谢功能 。如果有条件的话 , 早餐最好是有水果、有蔬菜还有蛋白质 , 如果不吃早餐看似让你减少了食物的摄入量 , 但是因为过度饥饿 , 午餐你会不知不觉进食更多哦!
二、午餐
在整个减肥期间 , 午餐一定要吃饱 , 而且最好能够保证营养的均衡 , 一小碗米饭 , 配合上蔬菜瓜果类的食物 , 再吃一些低热量的肉类 , 午餐就算是可以了 , 如果下午饿了的话 , 可以喝点儿水充饥 , 也可以吃点儿含糖量低的水果来果腹 , 减肥效果会更好 。
三、晚餐
对于减肥的朋友来说 , 晚餐是一定要少吃的 , 红豆绿豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不错的选择 , 如果实在饿的慌可以吃点燕麦片等低热量、低脂肪的食物 。这里特别要注意的是 , 在睡前三小时内最好不要吃东西 , 是极容易长赘肉的 。
【一日三餐减肥食谱 30天轻松瘦十斤】总结:一日三餐主食减肥食谱 , 尽量做到早中餐大概吃八分饱 , 晚餐吃七分饱就差不多了 。吃完东西后不要立刻坐下 , 最好可以站立半个小时左右 , 不然会使脂肪都在腹部和臀部上堆积 。
如果你是一个零食控 , 一定要减少零食的摄入量 , 晚餐后 , 不可再吃任何零食 , 尤其是各种膨化垃圾食品 , 含油量太高 , 很容易让人长胖 。
如果你想冬天减肥的话 , 不妨试试上面的主食减肥食谱吧 , 不仅可以让你不必忍受饥饿的折磨 , 还能让你吃的更放心 , 瘦的更迅速 , 但是需要注意的是 , 三餐减肥食谱 , 虽然有效 , 但是千万不要每天都计较体重的增加或减少 , 一定要放松心态 , 每天按计划进行 , 这样一来 , 一个月后 , 你就能看到很不错的瘦身效果 。学习上面的主食减肥食谱吧 , 用它来规划自己平日的饮食菜单吧 。


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