骨头够硬才长寿！5步把骨头里丢掉的钙捡回来~光吃钙片可不够！ _钙片

张阿姨退休几年了，平时没什么大毛病，但最近总觉得全身乏力，稍稍干点家务活就腰酸背痛，确切地说是全身都痛，但又说不清究竟是哪里痛。后来张阿姨到医院检查，发现原来是骨质疏松在“作怪”！张阿姨很是疑惑：自己明明每天都吃钙片，怎么就骨质疏松了呢？

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天天吃钙片，为啥还得骨质疏松
相信很多朋友也有和张阿姨有一样的疑惑：天天吃钙片，为啥还得骨质疏松？
原因：骨质疏松是一种退行性疾病，意味着这是人体衰老的必然趋势。补钙的作用，实际是让骨质疏松晚一些出现。
如果经常补钙，却在四五十岁就早早得了骨质疏松，可能是下面两个原因。
1、补钙量不足：
根据中国营养协会的推荐，青少年每日钙质摄入量为1000-1200mg，中青年人为800-1000mg，50岁以上为1000-1200mg 。
营养调查显示，我国居民每日膳食钙摄入量为400毫克左右，每天还需通过钙剂额外补充钙500～600毫克（不宜超过1600毫克）。
2、盲目补钙，缺乏运动：
补钙的效果，不仅要看补进去多少，还要看丢失了多少。50岁以上的中老年人，骨量丢失程度较高。适量运动有助于延缓骨丢失，从而预防骨质疏松。
3、患有“丢钙”疾病：
一些内分泌疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进等，以及类风湿关节炎、肾脏病等，也可影响钙的吸收和代谢，引起骨质疏松。
给大家推荐一个简易的自测法，可根据自己的体重和年龄，估算出患骨质疏松症的风险程度。
具体算法：［体重（千克）-年龄］×0.2
结果大于-1者为低风险；在-1～-4者为中度风险；小于-4者为高度风险。
5招让你远离骨质疏松
1、注重烹调方式
新鲜的蔬菜能更好地保留钙质，切忌储存太久；轻易削皮，蔬果皮中含有的矿物质更多；切菜应切成大块，减少暴露面，减少营养损失；炒菜时，时间宜短，并加少量水；用高压锅和微波炉加热菜饭，可以减少营养流失；加热牛奶，应不断搅拌，防止磷酸钙沉积于锅底。
2、适当运动
天气条件好的时候，户外运动最为理想。如果天气条件差，建议老年人进行室内活动。腿脚灵便的中老年人可以踏步走，或者去室内体育场馆锻炼；腿脚不灵便的中老年人可以做平卧高抬腿运动：平卧时，将一条腿举至最高，然后屈膝放平，锻炼要循序渐进，逐步锻炼至一边做300下，相当于走路半小时。
3、多晒太阳
4、保持健康的生活方式
避免吸烟、酗酒和慎用影响骨代谢的药物；不饮浓茶、咖啡、碳酸饮料等耗损钙质的饮品；钠会促进钙的排泄，少吃盐可以减缓钙的流失；不食用垃圾食品。
5、定期检查
骨骼问题其实可防可治，做到“早预防、早检查、早治疗”，就能减少骨质疏松症等疾病风险。建议中老年人群，在每年体检项目中增加“骨密度检测”项目，以及时发现疾病并制定预防和治疗方案。
骨质疏松症被称为”寂静杀手“，由于其早期症状不显，病情严重时易造成脊柱、髋部、腕部的骨折。部分病情严重的老人，提重物或打个喷嚏都可以引起骨折，给患者家庭带来沉重的经济和生活负担。所以，正视骨质疏松症，预防并不麻烦！

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