跑步,是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一 。人体各个内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要作适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作 。
文章插图
跑步在我们日常生活中司空见惯,它的健身功效也是不言而喻的 。尤其是冬季,经常可以看到有人晨跑 。那么,冬季跑步要做好哪些准备呢?下面我们就一起来了解一下吧!
冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适 。出门前最好喝一杯白开水,喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌燥,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢 。
有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好 。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤 。再分别转动左右脚腕,活动膝关节 。最后,深呼一口气,调整一下心理情绪 。这时,你可以起跑了 。
冬季跑步呼吸法
【冬季如何跑步最健康】一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸 。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用 。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛 。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾病 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 牛羊肉并非冬季御寒的专利
- 冬季润肺止咳当属糯米藕
- 冬季饮食有什么需要注意的吗
- 冬至都有哪些习俗 冬至如何养生
- 房屋中如何避讳风水问题
- 教你办公室风水如何布局
- 八字如何排大运小运流年
- 孕期如何保持高MV?
- 脱单攻略之如何确定恋爱关系
- 脱单攻略:手把手教你如何追到男神