如何延缓衰老有哪些方法



如何延缓衰老有哪些方法

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1、全身毛发脱落 。不只是脱发、白发 , 如果胳膊、腿或身体其他部位的毛发逐渐变得稀疏 , 就证明老化速度快 。
2、皮肤上经常出现淤青 。衰老一个常被忽视的迹象是皮肤淤青更多 , 而且恢复速度比以前慢 。这是由于小血管周围的支撑结构受到慢性损伤造成的 , 即使轻微外伤也会导致它们破裂 。
3、面部看起来凹陷或憔悴 。面部骨骼流失会形成典型的“老年人”面相 , 即脸颊凹陷、嘴唇薄、太阳穴突出 。吸烟、营养不良、心血管健康状况差或体重减轻过多会造成这种面相 。
4、比同龄人皱纹多 。虽然基因有一定影响 , 但皱纹多少很大程度由生活方式决定 。与食用饱和脂肪、加工和含糖食品相比 , 常吃新鲜果蔬的人皮肤更健康 , 皱纹更少 。吸烟、饮酒和阳光照射也会加速皮肤衰老 。
5、用掉大量润肤乳 。老化使皮肤保存水分的能力下降 , 就算刚刚擦了润肤乳 , 一会儿皮肤又变干了 。
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6、不愿意和朋友外出 。身体健康状况下降的人容易心情不好甚至患上抑郁症 , 不像原来那样积极参加社会活动 。
7、拧不开瓶盖 。握力下降与丧失生活自理能力、早亡风险提高相关 。加拿大麦克马斯特大学研究显示 , 比起握力大且稳定的同龄人相比 , 握力下降者的全因死亡风险要高16% 。
8、原来的裤子穿起来腰紧腿松 。腹部脂肪堆积是衰老的常见迹象;衰老还造成肌肉和骨骼流失 , 导致大腿肌肉减少、身高下降 , 原来合身的裤子腰围变小、腿围变宽松 。
9、后半夜经常醒来 。失眠或睡眠质量低是身体快速老化的迹象 , 这通常是由于皮质醇含量高造成的 。随着年龄增长 , 皮质醇含量上升不可避免 , 但老得快的人皮质醇含量上升速度过快 , 这通常是压力大造成的 。这种激素还会造成体重增加 , 免疫系统功能下降 , 诱发许多慢性疾病 。
10、走路慢 。和同龄人一起散步时 , 你是否经常被甩在后面?一个人正常的行走速度是表明生理年龄的准确因素 。步行速度是腿部肌肉强弱的指标 。另外 , 上楼梯感到越来越费劲也表明肌肉和骨骼流失多 。
11、月经极不规律 。女性月经周期不规律是衰老的早期迹象 。雌激素失衡会增加体重、减轻肌肉重量、引起睡眠障碍 , 使身体更快衰老 。
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延缓衰老小妙招
一、延缓脑衰老 。
人到 40岁时记忆力开始减退 , 70多岁时大约1/3的人记忆力会明显下降 , 其中老年痴呆症的发生率达10%左右 。《黄帝内经》说:“心者 , 五脏六腑之大主也 , 精神之所舍也 , 心伤则神去 , 神去则死矣 。”表明脑是全身的总辖 , 只要脑不衰 , 大多数人全身也会良好 , 说明防脑衰在抗衰老中有着极其重要的意义 。
妙招:延缓脑衰的关键在于用脑 , “用进废退”是自然之理 。脑的潜力是惊人的 , 即使衰老也只是部分地进行 , 因此防止脑功能衰减是大有作为的 。人的一生 , 只不过用了脑的20%左右 , 还有80%左右的储备量未用 。尤其右脑的功能还处于潜在状态 , 说明脑有着强大的生命力和储备能量 , 完全具备延缓衰老的条件 , 关键在于开发利用 。因此 , 必须勤用脑 , 老年人积极参加读书报、写文章、创作书画、上网等脑力活动 , 或参加娱乐、智力游戏等活动 , 可以延缓大脑衰老 , 预防老年痴呆 。还可以加强锻炼 , 多做按摩 , 用手指梳头、按揉太阳穴可提高智能 , 养神健脑 。另外 , 配合饮食管理 , 多吃蓝莓能增强记忆力 , 多吃菠菜能保护脑细胞 , 多吃豆腐能增强反应力 。


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