【吃什么快速长高 可以长高的食物】如果想要长高 , 首先需要多吃富含钙的食物 , 如海带、紫菜、牛奶、虾皮、燕麦、荞麦以及芝麻等 。还要吃富含蛋白质和维生素的食物 , 如鸡肉、鱼肉、豆制品、菠菜、胡萝卜、山药、鸡蛋以及瘦肉等 。身高主要取决于父母的基因、营养状况以及运动情况 , 不要偏食 , 营养搭配要均衡 , 微量元素钙、磷、锰、铁不可缺少 , 平时要多运动 。
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可以长高的食物
1、菠菜
菠菜中富含铁、钙、维他命A以及维他命C , 这些微量元素都是儿童长高的必备物质 。
2、胡萝卜
富含维生素A , 能帮助蛋白质的合成 。
3、牛奶
牛奶中富含钙 , 钙是制造骨骼的营养物质 , 容易被处于成长期的孩子吸收 , 每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质 。
4、鸡蛋
鸡蛋是高蛋白食物 , 蛋清含有丰富的蛋白质 , 非常有利于孩子的成长 , 建议每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋 。
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5、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物 , 其中黑大豆的蛋白质含量更高 , 有利于儿童成长 , 可以和其它豆类一起煮粥 , 或者榨成豆浆 。
怎么长高最快
1、饮食方面要格外注意 , 要适当补钙 , 保持营养均衡 。多食用新鲜的蔬菜、水果等 。蔬菜、水果中富含大量的维生素C , 能够为长高提供良好的营养 。
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2、多运动 , 运动时间每天以30-60分钟为最佳时间 。虽然运动能够加速骨组织的生长 , 促进长高 。运动类型可以做拉伸型跳跃运动 , 如摸高、打篮球、游泳、慢跑等 , 但是运动时间不宜过长
3、保持充足的睡眠 , 睡眠时间每天7-8个小时 , 睡眠质量也要良好 。
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