走路学问大,姿势不对伤腰又伤腿

_原题为:天天走路你走对了吗?姿势不对伤腰又伤腿)
编者按:“走路”可谓是伴随人一生的活动 。很多人常走两步就累,或者感到腰膝酸痛,除了肌肉力量不足,跟走路的方式也有关系 。近日,日本医疗指导员夏嶋隆在“日本经济新闻”网站载文,介绍了几种情况下的走路技巧,能够防止疲劳,保护腰腿 。
走路姿势好,不伤腰和腿
1.在室内走
错误:在室内行走的时候(光脚或穿拖鞋),如果能听到“咚咚”的声音,就证明你在用后脚跟着地 。在迈出脚前,人体会弯曲前脚掌支撑体重,牵连小腿肌肉紧张起来;迈出脚后,后脚跟先着地,脚趾向上弯曲,安定性较差,会减弱足弓缓和冲击的能力,给膝盖和腰部带来负担 。
正确:在迈步时,后脚不深踩,用足尖轻轻碰触一下地面即可,注意放松小腿肌肉;迈出后,用全脚掌着地 。这样,小腿肌肉在松弛和紧张间切换,有助于血液循环 。应注意步幅不要太大 。
2.上下楼梯
【走路学问大,姿势不对伤腰又伤腿】错误:上楼梯时,如果将前脚和上半身的重心放在同一侧,不但会使身体不稳,前脚的肌肉还会负担移动身体的压力,加重膝关节的负担 。下楼梯时,如果将前脚放在身体的中心线,就会破坏平衡,特别是对于脊柱和盆骨僵硬的人,腿部负担更重,需要扶手支撑 。
正确:上楼梯时,两脚间的距离与骨盆相当,向正上方抬脚,避免偏倚至身体中心;应能感受到骨盆发力带动身体上楼,而不是用腿部肌肉;头和脚方向不一,如迈右腿时,头部偏向左边 。下楼梯时,两脚间距略宽于骨盆,用全脚掌着地;骨盆随着前脚微微倾斜,灵活运用脊背的力量,头偏向与脚部相反的一侧,稳定身体 。
3.长距离行走
错误:前后挥动手臂的话,背部容易受力,身体很快就会疲劳;另外,步幅会自然加大,不知不觉中就会用脚后跟着地 。
正确:上半身保持灵活柔软,略弯曲手肘,感觉肩胛骨在前后运动,向左右摆动双手 。为配合双臂和肩胛骨的活动,骨盆会自然向前运动,有节奏地带动双腿,不易感到疲劳 。
4.背负沉重行李
错误:在背着沉重行李时,身体很容易前倾,左右晃动 。如果像走“模特步”一样,将前脚放在身体的中心,为保持平衡,肩部和脖颈等部位就会消耗力量,给身体带来较大负担 。
正确:关键是缩小承受重力的范围,尽量将行李贴紧身体,双脚间距与骨盆相当,向正前方迈步,这样能够保证身体稳定性 。手臂和肩部摇摆幅度小的话,行李也不会被“甩来甩去”,减少不必要的负荷 。
人老腿先老 防病“迈开腿”
山西心血管医院主任医师史世平表示,进入老年后,人体器官会出现衰老 。骨关节是日常生活中使用最多、负荷最多的运动器官,自然磨损尤其厉害 。膝关节是人类最大的关节,长期劳损就会首先受到破坏 。因此,很多人会渐渐出现下肢沉重、膝盖僵硬、上下楼困难甚至不能行走等现象,这就是人们常说的“人老腿先老” 。
“步行是一种静中有动、动中有静的健身方式 。”史世平说,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张、焦虑的情绪 。此外,坚持步行还有“几增几减”的作用 。
比如,步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力;增强血管弹性,减少血管破裂的可能性;增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢;增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有作用 。


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