走路学问大，姿势不对伤腰又伤腿( 二 ) _肌肉

同时，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，减少血糖转化成甘油三脂的机会；能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性；减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美；减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，会引起动脉血管疾病。
需要注意的是，膝关节惧“寒”怕“风”，冬春季节尤其应注意保暖。爬山、上下楼梯等运动对膝关节磨损较大，注意量力而行，勿短时间内超量、反复进行。
每天走够八千八，住院少
英国纽卡斯特大学在《澳洲医学期刊》发表的最新研究发现，每天走够8800步，能减少1/3住院时间。
研究人员招募了一批55岁以上的参与者，利用计步器记录他们每天行走的步数以及体力活动情况。结果发现，每天走4500步以下的人群，平均每年住院时间为0.97天；每天走8800步以上的人群，仅为0.68天。从年龄上看，年轻些的参与者平均每天步行8600步，80岁以上的人平均每天步行3800步。
研究人员解释称，每年0.29天住院天数的差异看似不多，其实约等于住院时间减少了30% 。也就是说，如果每个人每天都行走8800步，可以缩短近1/3的住院时间，这不仅有利于我们的身体健康，还能缓解医院资源紧张的压力。
研究人员认为，研究中的参与者年龄都在55岁以上，一般人能从体育锻炼中获得更多好处。如果每个人每天都走够8800步，每年澳洲能减少97.5万个入院日，挽回17亿美元经济损失。
街头散步无益于身体健康
英国研究人员发现，受空气污染影响，沿街散步对身体健康的益处微乎其微，可以忽略不计。
英国帝国理工学院研究人员召集119名60岁以上志愿者，将他们分为心脏病患者组、慢性胸膜炎患者组和身体健康组，并随机分配他们在伦敦牛津街和与之相距不远的海德公园分别散步2小时。研究人员发现，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，效果持续到散步后26小时。沿牛津街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。牛津街是伦敦繁华的商业区，马路上通常只有烧柴油的公交车和出租车通行。
研究人员因此得出结论，在空气污染的地方锻炼几乎无益于身体健康。“如果人们不能找到一片绿地或公园锻炼，那就在室内运动吧，”帝国理工学院教授郑凡（音译）说。
走路学问大：步速测健康姿势辨敌友
步速测健康
步速慢患心脏病几率翻倍
最新研究表明，走路速度的快慢与否，有助于确定哪些人死于心脏病的风险更高。这项来自英国的研究显示，通过走路步伐的速度，就可以帮助医生确定死于心脏病的风险。研究期间，那些自称走路速度慢的中年人，死于心脏病的几率是那些自称走路速度快的人的两倍。
该研究的数据取自于英国生物样本库，在长达6.3年的跟踪调查中，研究人员共分析了超过42万英国中年人的信息，其中女性23万余名，男性19万余名，所有参与者在参与研究前都没有得过心脏病。研究人员要求参与者用“慢速”“中速”和“快速”三档来形容他们平常走路的速度，这些研究对象们还在实验室中进行了一次体能测试，以确定他们的身体素质。
此外，研究人员也考虑了其他可能造成影响的因素，例如运动习惯、饮食习惯、BMI（身体质量指数）、看电视习惯以及是否吸烟喝酒等。
慢速又体虚患病风险较高
在这项长期研究中，有近8600名参与者先后去世，其中约1650人死于心脏病。那些自称“慢速步行派”的参与者死于心脏病的可能性是那些自称“快步行走派”人的1.8倍至2.4倍。值得注意的是，研究人员指出，那些BMI较低的人风险最高，而BMI低可能意味着这个人营养不良，或者随着年龄的增长，肌肉组织会有大量的损伤。

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