科学支持下,快速入睡的10个简单方法

当然 , 说起来容易做起来难 , 我们很多人都拼命地想要提高自己的睡眠质量 , 然而许多人发现自己在枕头上辗转反侧数小时 , 却仍然无法入睡 。
我们都应该得到应得的睡眠 , 所以我们收集了一些简单和有效的睡眠技巧 , 试图帮助你蜷缩在被窝里打盹时更容易些 。所以 , 不用多说 , 这里有十个简单的睡眠技巧…
1.睡前看书最著名的睡眠技巧之一就是关灯 , 依偎在床上 , 快速阅读一本床边的好书 。这本书不一定非要是高雅的读物 , 随便读一些你觉得无聊或乏味的东西都可能会让你进入“打盹之地” 。阅读可以迫使你远离电子设备 , 进入一种放松的活动中 , 从而帮助你入睡 。所以 , 下次当你难以入睡时 , 试着拿起床边的书 。这可能是有帮助的 。
2.设定一个就寝时间设定一个正式的就寝时间——比如每天晚上强迫自己上床睡觉的时间——对于帮助你在匆忙中入睡是非常有益的 。设定一个正式的就寝时间不仅对你的身体有好处 , 对你的心理也有好处 。为你设定一个特定的睡觉时间 , 可以帮助你的大脑意识到 , 你是时候开始放松和睡觉了 , 就像一个孩子开始学习晚上固定时间睡觉一样 。有规律的就寝时间还能帮助你的大脑调整血清素和褪黑激素的水平 , 并有助于平衡你的昼夜节律 。简而言之 , 如果你想在几秒钟内入睡 , 你应该实施所有的好方法和基本的睡眠技巧 。
3.吃更健康的饮食我们每个人都知道健康饮食的优点 , 甚至都听的厌倦了 。然而 , 如果你愿意听我们说完 , 调整你的饮食来帮助你获得更好的睡眠 , 你会发现这一些都是值得的 。研究发现 , 增加水果、蔬菜和豆类的摄入量可以帮助改善你的睡眠 , 以及你入睡所需的时间 , 这要归功于提高镁、钾或身体所需的其他基本矿物质的水平 。即使只多摄入一些鸡肉——富含色氨酸 , 也有助于引起嗜睡和困倦——也能使清醒和睡眠之间的距离变得更容易些 。
4.保持房间凉爽帮助你更快入睡的最后一个建议是 , 确保你的房间尽可能的凉爽——但不要太冷 。多年的科学研究发现 , 当你试图入睡时 , 你的体温是关键 , 因为当你开始打盹时 , 你的体温会自然下降 。因此 , 在你的房间里保持凉爽而不是寒冷的温度是至关重要的 。就像你刚洗完热水澡 , 体温下降 , 你就会感到困倦一样 , 最好的办法就是打开窗户 , 让冷空气流通 , 然后找个机会依偎下来 。
5.睡前练习瑜伽如果你想探索一些不那么正统的东西 , 那么研究表明 , 做点瑜伽可以帮助放松你的身体 , 帮助你在创纪录的时间内入睡 。就睡眠技巧而言 , 瑜伽一直认为是一条值得探索的道路;《向月亮致敬》(Salute to the Moon)等特定动作被设计成缓慢、轻柔的动作 , 能促进放松的感觉 , 有助于缓解可能让你彻夜难眠的身体疼痛 。瑜伽因其有益健康而备受关注 , 但如果你一夜无眠 , 尝试一下瑜伽 , 你会发现自己很快就会放松下来 , 打起盹来 。
6.冥想冥想的革命继续在我们的城市和文化中蔓延着 , 甚至被吹捧为对任何人都有着巨大的帮助——而且有充分的理由 。冥想是一种治疗身体或心理疾病的灵丹妙药 , 在这种情况下 , 冥想其实是无法帮助你入睡的 。相反 , 冥想的作用在于让你平静自己不安的大脑 , 专注于那种有助于睡眠的缓慢而有节奏的呼吸 。事实上 , 真实有效的是冥想中的呼吸技巧 , ujjayi呼吸(或海洋呼吸) , 非常适合让你平静下来 , 帮助你入睡 。


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