科学支持下，快速入睡的10个简单方法( 二 ) _健康生活睡眠

7.喝点热牛奶【科学支持下，快速入睡的10个简单方法】俗话说“不听老人言，吃亏在眼前”；有时候老人们的一些建议也是非常有效的。例如，老人会告诉你喝温牛奶有助于入睡，事实证明这句话不仅正确，而且对那些想更快入睡的人来说，这是一个非常有益的睡眠技巧。温牛奶，或类似制作的以牛奶为基础的饮料，作为催眠剂的地位可能不太稳定，这主要因为关于色氨酸帮助睡眠的实际有效性的争论。然而，心理学家认为，喝温牛奶可能会产生无意识的心理影响，这与童年时期母乳喂养的经历以及与之相关的舒适感有关。所以，如果你想在睡觉前喝一小口东西，试试一杯热牛奶，而不是其他的东西。早晨起来你也会感觉更好。
8.戒掉咖啡因最好的睡眠方法之一就是戒掉最容易上瘾的化学物质:咖啡因。是的，我们都有过摄入咖啡因的罪恶感，不管是在茶里，咖啡里，甚至是巧克力里。然而，如果你想确保你能尽快入睡，试着在一天的某一特定时间后将咖啡因从你的饮食中去除。研究表明，下午3点以后停止摄入咖啡因有助于提高睡眠质量，以及你入睡所需的时间。所以，如果你想试着做点什么来帮助你在有记录的时间内入睡，那就试着放弃晚上喝咖啡的习惯，看看会发生什么。
9.关闭电子设备对现代人来说，，最大、最好的睡眠技巧之一，就是把那些讨厌的电子产品从卧室里拿走，以阻止你玩它们。许多研究发现，电子设备发出的蓝光会干扰大脑开始放松的能力，从而获得更高质量的睡眠，也有可能在上床睡觉前无法适当放松，这都要“感谢”那些让你保持专注的设备。相反，试着在睡前一小时关掉你的笔记本电脑、手机或平板电脑，这样你的大脑就能得到适当的放松，你就能得到你应该得到的最重要的睡眠质量。
10.投资一些遮光窗帘无论你的卧室情况如何，这都是一个问题，但如果你想找一个好的睡眠窍门，那么买一副结实的遮光窗帘总是值得的。随着日常生活中越来越多的光污染——窗外的聚光灯，外面的路灯，凌晨1点进来的汽车大灯——随着额外的光线涌入并扰乱你的睡眠机会，你可能越来越难入睡。遮光窗帘是一个很好的预防措施，因为他们会确保你的睡眠时间更长，更好，更不可能被打扰。

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