跳完舞后小腿酸怎么办

文章目录

一、跳完舞后小腿酸怎么办
二、跳完舞后不宜做什么
三、跳舞的注意事项

跳完舞后小腿酸怎么办1、跳完舞后小腿酸怎么办
【跳完舞后小腿酸怎么办】休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常 。
静态伸展
对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
推拿腿部
从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。
跳完舞后小腿酸怎么办

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抖动双腿
站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
热敷
是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常 。
2、 跳舞之后身体为什么会酸痛
首先要解释一下跳舞之后身体为什么会酸痛 。跳舞后肌肉酸痛是由于训练的过程中体内产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象 。不过这属于正常现象,由于运动产生的乳酸只是给人一种酸痛的感觉,一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失 。如果继续保持运动,2到3天即可消除 。
3、跳完舞后的饮食
在正餐前跳舞
如果你每次跳舞之后都很饿,试试看把你的舞蹈时间安排在正餐之前 。这样,你就能在为身体重新注入热量的同时,不额外摄取过多热量 。
合理配比蛋白质与碳水化合物
如果需要在运动后补充些能量,碳水化合物与蛋白质的比例应该是4:1 。举例来说,一个体重140磅的人,在做了一小时以上的运动后,可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质 。
喝牛奶
低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物 。另外,研究还发现,使用奶制品,尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力,大过传统运动饮料 。
跳完舞后不宜做什么1、不宜立即吸烟 。
跳舞后马上吸烟,吸入肺内的空气中混入大量的烟雾,一方面将减少氧量,另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等 。
有资料表明,身体疲乏时吸烟的危险比平时更大 。
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2、不宜马上洗澡 。
跳舞时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦跳舞停止,增加的血液量还要持续一段时间 。
此时如果马上洗澡,易导致血液过多地进入肌肉的皮肤,将使心脏和大脑的供血不足 。
3、不宜贪吃冷饮 。
跳舞后失水较多,往往口干舌燥、极想喝水,这时如喝下大量的冷饮,容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病 。
4、不宜蹲坐休息 。
因为跳舞后马上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影响血液循环,易加重肌体的疲劳 。
5、不宜立即吃饭 。
跳舞时神经系统控制着肌肉活动,而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态 。
同时全身的血液也处于跳舞器官处,内脏处较少,此时进食,会增加消化器官的负担 。
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跳舞的注意事项每次跳舞的时间控制在1~2小时为佳,时间太长,身体过于疲劳,健身效果反而下降 。如十分迷恋跳舞,可休息二十分钟左右,做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作,缓解一下紧张的肌肉 。


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