减肥午餐吃什么？减肥期间午餐是很重要的 ， 下面小编给大家分享一些减肥午餐原则 ， 一起来看下 。减肥的人群 ， 每一餐都很有讲究 ， 之前说过了早餐 ， 今天来聊聊午餐 。
如何吃最好?很多人想知道 ， 既不能不吃也不能放纵自己随便吃 ， 其中 ， 减肥的人午餐怎么吃?这样吃更能健康减肥 。
1.无论点什么 ， 都要小份的
心理学家发现 ， 在食物面前 ， 人们趋向于吃光眼前所看到的 ， 无论多大分量 ， 打扫干净是大部分人的心理特点 。因此 ， 健康商务午餐的最基本原则是--吃小份 ， 既保证营养、又不会过量 。
2.会喝汤的人更健康
喝汤是个好习惯 ， 营养丰富且更容易让人产生饱腹感 。尤其是清汤类的 ， 如日本酱汤 ， 蔬菜通心粉汤 ， 西班牙凉菜汤等 ， 要比浓汤含热量少、更健康 。另外 ， 美国宾夕法尼亚大学的研究发现 ， 爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人 ， 总的来说摄入的热量要少得多 。
3.午餐最好不喝酒
原则上 ， 午饭时最好不喝酒 。如果很想喝 ， 一小杯葡萄酒已经足够 ， 或者一小杯啤酒也可以 。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下 。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作 ， 得不偿失 。
4.保证营养均衡
外面的餐厅以煎炸食品为多 ， 品种少 ， 营养不全面 ， 盒饭虽然品种较多 ， 但是烹制方法不科学 ， 而且许多摊主为了节约成本 ， 不会提供最新鲜、时令的荤素菜 。多女性白领因为不愿意吃容易使人发胖的快餐 ， 午餐随便吃点零食打发 ， 患了低血糖、贫血等病 。
5.不在电脑前马虎搞定
不少人午餐时间依然“坚挺”地坐在电脑屏幕前 ， 这一习惯没办法让身体得到适当的舒展 ， 而且还可能导致你更容易变胖 。白领中午休息时间很短 ， 最少的只有半个小时 ， 就这一点时间 ， 许多人还没有充分地利用起来 ， 宁可缩短吃饭时间聊天 。
6.饭后锻炼
吃好食物也不算成功减肥 ， 还要吃完运动 ， 才能保证热量被燃烧 。饭后可以在工作地方的附近走动 ， 散散步、上下楼梯都是不错的选择 。因为它能避免我们直接瘫坐在椅子上 ， 让脂肪有机可乘 。
减肥午餐食谱：
1、鸡肉沙拉
材料：
鸡脯肉 ， 火腿 ， 胡萝卜 ， 各类蔬菜 ， 盐 ， 料酒 ， 胡椒粉 ， 香油 ， 生抽 ， 甜味沙拉酱 。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末 。将鸡脯肉洗净 ， 剁成泥状 ， 放入容器内 ， 加入盐 ， 料酒 ， 生抽 ， 香油 ， 胡椒粉 ， 胡萝卜末 ， 火腿末 ， 搅拌均匀 ， 放在一边腌渍一会备用 。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸 ， 在表面裹一层面包糠 。将处理好的鸡块放入平底锅中 ， 用炒菜量的油小火略煎就可以了 。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘 ， 吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用 。胡萝卜可以提前焯一下再吃 ， 焯的时候水里放些盐和食用油 。
2、凉拌芹菜海带虾仁
材料：

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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