减肥早上要吃这些

国际健康减肥概念指的是营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤 。减肥 , 靠的是合理的饮食和科学持续的运动 , 那么您可知道:减肥应该吃什么又能保持三餐的营养供应又能成功减肥呢?下面 , 小编就给大家推荐几个早餐减肥食谱 。

全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧 , 氧促进人体脂肪燃烧 , 而钙是加快脂肪燃烧的 , 燕麦让人体新城代谢快 , 排毒 。
黑米粥+燕麦馒头
早上吃些粗粮好 , 但切忌放白糖 , 少量冰糖就好了 。这样不长胖 , 还有利于你自己的营养吸收 , 而且这个搭配是低热量的 , 减肥MM可以放心食用 。
一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素 , 会使你的肠胃加快蠕动 , 苹果就有这样的功效 , 并且还含有糖分 , 加上鸡蛋中的蛋白质 , 加上一杯鲜榨果汁 , 这个组合是一个很好的瘦身早餐 。

煮玉米+绿豆粥+酱菜
煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到 , 但是把它们搭配在一起吃 , 减肥效果也是好的 。玉米是瘦身主食 , 营养非常丰富 , 还能抗衰老 , 而且还有着身体比较不容易吸收的糖原 。而搭配着绿豆粥和酱菜 , 不仅仅可以饱腹 , 而且还能给你的肠胃来个大扫除 。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐 , 这一款早餐富含蛋白质和维生素 , 是减肥的最佳食谱 。三明治可以用两片全麦切片面包来制作 , 再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋 。而蔬菜水果汁可以有很多种选择 , 如鲜橙胡萝卜汁 , 甜瓜苹果汁 , 纯猕猴桃汁 , 纯黄瓜汁都会是很好的选择 。
豆浆一碗+两篇全麦面包+一个鸡蛋
豆浆热量低 , 还和鸡蛋一样富含蛋白质 , 能够补充充足的蛋白质 , 提高新城代谢 , 有助减肥 。全麦面包富含膳食纤维 , 饱腹感强 , 很刮脂 。这样的一个早餐搭配 , 让你能量满满 , 又能帮你keep住好身材 。

【减肥早上要吃这些】当然了只有合理的早餐对于减肥的妹子来说是不够的 。除此之外建议减肥的MM要多运动 , 要有早睡早起的习惯;现代人的身体营养过剩 , 要多吃粗粮 , 像北方产的莜麦方便面 , 荞麦方便面 , 都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品!经常食用 , 会有很好的减肥效果!


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