4 ， 防寒保暖
虽然是暖冬 ， 这个大寒也不是特别冷 ， 但是最基本的避寒就温大原则是不能违背的 ， 尤其对于气虚阳虚体质的人来说 ， 需要避寒就温 ， 特别注意防“五寒” 。
1.防颈寒 ， 戴围巾穿立领装 。冬天是颈椎病高发的季节 。颈部是人 体的“要塞” ， 不但充满血管 ， 还有很多重要的穴位 ， 比如大椎穴、风池穴 ， 以及延伸到肩部的肩井穴 。
2.防鼻寒 ， 晨起冷水搓鼻 。天冷后 “凉燥”更明显 ， 鼻炎成了许多 人的大麻烦 。此时“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼 。”每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫 力 ， 是防治鼻炎的不错办法 。
3.防肺寒 ， 喝热粥散寒 。流鼻涕、咳嗽、头痛...风寒感冒是冬日最 常见的毛病 。症状较轻的 ， 可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材 ， 清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错 。有歌云：“一把糯 米煮成汤 ， 七根葱白七片姜 ， 熬熟兑入半杯醋 ， 伤风感冒保安康” 。
4.防脚寒 ， 常做足浴 。足浴跟热水洗脚不一样 。足浴要注意三点 。第一是温度 ， 水温最好40°C左右 ， 水淹没踝关节处 。第二是时间 ，  每次浸泡20~30分钟 ， 不时添加热水保持水温 ， 泡后皮肤呈微红色 为好 。第三是按摩 ， 泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟 。
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5.防腰寒 ， 双手搓腰暖肾阳 。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾 。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所 ， 特别是 脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置 。肾喜温恶寒 ， 常按摩能温煦肾阳、畅达气血 。
大寒节气是冰层最厚 ， 冻土最深的一个节气 ， 也是呼吸系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等疾病多发节气 。那么 ， 在大寒节气过后 ， 养生应当遵循什么法则呢？
饮食说：服补气温阳食物 带动身体阳气生发
古语云：“大寒大寒 ， 防风御寒 ， 早喝人参、黄芪酒 ， 晚服杞菊地黄丸” 。“饮食方面 ， 大寒的进补要阴阳双补 ， 以补阳为主 。”长春市中心医院中医科副主任裴智梅教授说 ， 人们在生活中总结出早上喝人参、黄芪酒 ， 借助早上自然界生发的阳气 ， 服补气温阳的食物 ， 带动人身阳气的生发;晚上服用滋阴补肾的杞菊地黄丸 ， 有利于身体阴液的滋补 ， 以起到阴阳双补的作用 。饮食调养应以固肾补脾、温中散寒为原则 。
起居说：早睡晚起 并注意保暖护身
中医认为 ， 冬乃寒气偏胜 ， 寒邪伤人 。大寒节气 ， 仍需早睡晚起 ， 并注意保暖护身 ， 以避驱寒气、颐养阳气 。因此 ， 裴智梅教授建议 ， 有条件的话 ， 冬季最好能每天晒太阳30分钟至60分钟 ， 尤其是成长期的儿童和老年人 。因为冬天人的体温相对较低 ， 晒太阳能给人温暖 ， 促进血液循环和新陈代谢 ， 也易使人心情愉悦 。
对于经常怕冷的人 ， 饮食上宜多吃一些温补的食物 。经常饮酒的人 ， 可以适当地饮用一点儿白酒 ， 但每天最好不超过50克 。怕热的人 ， 饮食上可以多吃些凉性食物 ， 忌吃热辣食物和温补食物 。上热下寒 ， 即胸以上热而腰腿凉的人 ， 早餐应适当温补 ， 中午之后应吃平性食物 。

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