减肥食谱都有哪些,很多时候,我们还是得多了解一下减肥的食谱的,当然,在减肥的过程中,我们也是不能忽视了日常的减肥食物了 。夏季是达人的减肥季节,爱美的你当然也不能错过,下面一起跟着小编来看下达人推荐的最有效减肥食谱吧 。
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1、春季减肥食谱一
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡 。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 。
晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 。
2、春季减肥食谱二
早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把 。
中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 。
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心 。
3、春季减肥食谱三
早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 。
中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗 。
晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 。
4、春季减肥食谱四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 。
中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 。
晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 。
5、春季减肥食谱五
早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶 。
中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝 。
晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块 。
这些饮食秘籍能让你快速瘦身
饭前服用膳食纤维
膳食纤维能使人产生强烈的饱腹感,减少能量物质的摄取,同时增加胃肠的蠕动消化液的分泌,最终促进脂肪的溶解 。
芹菜
吃得太油腻,喝杯芹菜汁 。如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益 。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪 。
大麦茶或橘皮水
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水 。
生姜红糖水
蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等 。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适 。但糖尿病患者不宜食用 。
吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大 。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜 。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长 。
春季减肥吃什么?很多女性都钟爱高纤或者清淡的食物,下面小编给大家推荐7款最适合春季减肥的养生瘦身粥,一起来看下吧 。
桂圆粟米粥
用料:桂圆肉15克,粟米100-200克 。
做法:将桂圆肉洗净与粟米煮 。
功效:桂圆肉性味甘温,能补益心脾,养血安神 。
核桃粥
用料:核桃肉20克,粳米100-200克 。
做法:将核桃肉洗净捣碎,与粳米同煮成粥 。
功效:能润肺止咳,补肾固精,润肠通便,但有痰火、积热或腹泻者忌食 。
芡实粥
用料:芡实30-50克,粳米100-200克 。
做法:二者同放入锅中,加水煮开后,改用小火熬熟 。
功效:芡实性味甘平,能固肾涩精、健脾止泻,适合中年以上的人食用 。
山药栗子粥
用料:山药15-30克,栗子50克,大枣2-4枚,粳米100克 。
【如何有效减肥 减肥食谱你知道哪些】做法:栗子去壳与山药、大枣、粳米同煮成粥 。
功效:山药性味甘平,能补脾胃、益肺肾,尤其适用于脾肾气虚者;但一次不宜多食,否则容易食滞,造成消化不良 。
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