减肥对女性来说真的是特别的重要了,怎么才能更好的拥有健康的身体,这些减肥的方法,各位也是需要多了解的 。减肥几乎是女性朋友毕生的事业,只是减肥并不是一件容易的事情,那要怎么吃才能够减肥呢,吃冷米饭真的能减肥吗 。
以瘦为美的年代,再瘦的人都想着减肥,而偏胖的人们则在减肥上无所不用其极,但凡听闻有减肥的法子,就敢尝试,比如:吃冷饭 。只是吃冷米饭真的能减肥吗?
吃冷米饭真的能减肥吗
对于以谷物为主食的中国人来说,碳水化合物是我们生命所需能量的主要来源 。碳水化合物包括单糖(葡萄糖、果糖)、双糖(乳糖、麦芽糖)、多糖(纤维素、淀粉)等,抗性淀粉属于膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物 。
抗性淀粉进入小肠后不能被吸收,进入大肠后在细菌发酵下产生多种短链脂肪酸,具有降血糖、减少脂肪吸收、能舒解便秘、抑制癌细胞的作用 。由于抗性淀粉进去人体后消化吸收缓慢,既让胃肠道有了饱足感,产生的能量又少,所以它有控制体重的作用 。但是,靠吃冷米饭来减肥是没有“前途”的 。
【吃冷米饭减肥 这是真的吗】想要通过吃冷米饭来减肥不太现实 。减肥的前提是身体的能量处于负平衡状态,也就是吃进去的能量要少于释放出来的能量 。如果照样胡吃海喝不节制,吃再多冷米饭也瘦不下来,反而伤身体,更何况冷米饭的减肥作用没那么神乎 。一是冷米饭中的抗性淀粉只有1%-2.1%,二是抗性淀粉只能在合理控制饮食的基础上起辅助作用 。
怎么吃可以减肥
1、每天吃四顿
也许是让人有些意外的方法 。那么平时一般一日三餐的人,试着减少每一餐的食量,每天吃四顿吧 。这样的话,能够抑制胰岛素的分泌,有效减少脂肪堆积 。胰岛素能够优先将碳水化合物和糖分转化成能量,有效应对脂肪堆积,相比一天三顿,事实上一天四顿更容易瘦下来 。注意一下每天大概在同一时间进食,会更有效果 。
2、起床一小时之内吃早餐
大家都知道“晚上要在睡前3小时之前吃完饭”,不过,实际上起床一小时之内吃完早餐也是能够更容易瘦下来 。吃早饭能够让脂肪开始燃烧 。无论什么时候,不吃早饭的话,不仅会使得能量的代谢停滞,还会使自己难忍空腹,进而摄入高卡路里的零食,或下顿饭吃的过多 。想瘦下来的话就不要放弃早餐,为了减肥,早餐要早点吃 。
3、从蛋白质开始吃饭
首先,吃饭时从富含蛋白质的食物开始吃起吧 。这样的话,能够更容易得到满腹感,防止摄入过量 。另外,想要喝酒的人在吃饭最后喝酒的话,能够作用于荷尔蒙,在控制食欲的基础上,还能促进消化,不失为一石二鸟之策 。并且,放弃“顺便吃饭”,选择集中注意力吃饭,是比任何方式都能防止过量摄入的简单方法 。
身体里面的肥肉都是吃出来的,所以一般人都认为节食可以减肥 。下面一起来看下 。
1、玉米
玉米是生活中很常见的粗粮,含有非常丰富的营养,其中钙铁磷、卵磷脂及一些维生素等,这些营养成分均含有降低血脂和软化血管的作用,所以很适合肥胖的人食用 。常见的玉米有传统的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等 。
2、芝麻
芝麻种含有很丰富的维生素和盖子,芝麻种还含有一种成分那就是亚麻仁油酸,亚麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的胆固醇,因此常吃芝麻可以取到促进新陈代谢的作用,长期下来可以帮助人们减肥 。
3、燕麦
燕麦是营养丰富的保健食品,更是被人们评为最佳的减肥主食,这是因为燕麦中含有非常丰富的亚油酸和皂苷素等,这两种物质有很冥想的降血脂作用 。燕麦中还含有一些其它谷物没有的可溶性纤维,这种纤维比较容易被人体吸收,且燕麦的热量很低,对于肥胖的人来说,是个不错的减肥主食 。
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