健康瘦身减肥方法是什么

很多人都会用节食的方法去减肥,其实是非常不健康的,那您知道怎样健康瘦身吗?您知道健康瘦身减肥方法是什么吗?不知道没关系的,今天就为您介绍一下有关健康瘦身食谱的知识,感兴趣的美眉们赶快来吧 。
怎样健康瘦身
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用 。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升 。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍 。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量 。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯 。
三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量,在家时多使用它 。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取 。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制 。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱 。
五、少吃自助餐
尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅 。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类 。避免油炸食物 。
六、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料 。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量 。少逛西点面包店,太多诱惑了 。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量 。
七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动 。
美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者 。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量 。当然提防高甜度瓜果 。
八、将乳制品列入饮食中
许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大 。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼 。
九、加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟 。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好 。
十、塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量 。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中 。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战 。
十一、早餐不可不吃
许多减肥者误认为不吃早餐能减肥 。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率 。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加 。
十二、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖 。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪 。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥 。
中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠 。
十三、绝不放弃
过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等 。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯 。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃 。


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