卧推重量一直上不去怎么办？ _知识百科

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。
卧推成绩停滞了，怎么也提高不了负重，这是让人挺费神的一件事情。
虽然比拼负重并不是值得鼓吹的事情，但是谁不想让自己能推起更大的重量来证明自己的实力呢？而且更大的负重能力，也往往意味着你的胸肌越强。
下面，我们就来聊一聊有关提升卧推成绩的那点事儿。
想要提高某个部位的负重成绩，究其背后往往能牵扯出很多弱点，就好比引体向上的成绩无法提高一样，这并不单单是背部力量的错，手臂力量太弱也会限制你。
放到提升卧推成绩同样奏效，如果你的卧推负重迟迟无法获得提升，千万别怪罪自己的胸肌，因为这个锅，不能它自己背。因为卧推是个复合动作，想推起更大的重量，你不仅要提升胸部力量，肱三头肌，肩部和背部力量也要同步提升才是。
这样综合提升肌肉成绩，卧推就一定能够取得提升，下面分享几个动作给大家伙，不要做“单点狂魔” ，只抓住一块肌肉不放，而不练其他肌肉。
1.你要强化胸肌：
强化胸肌可以多做些器械推胸，双杠臂屈伸，哑铃卧推等。
2.强化你的肱三头肌：
【卧推重量一直上不去怎么办？】肱三头肌在卧推时也参演着重要的角色，因此戏份也要给足。强化三头肌时可以多做些：绳索下压，背后臂屈伸等动作。
3.背部和肩部肌肉不能忽视：
因为卧推时除了胸肌和肱三头肌之外，肩背肌群在卧推时能最大限度地稳定杠铃，如果这两个肌群偏弱的情况下，卧推时总是容易左摇右晃，让训练看起来犹如夺命之弦。
因此提高肩部力量可以多做些哑铃推肩，背部可以多做些高位下拉和杠铃划船等动作。
当然这也并不是一件短期内能见效的事情，你要做的就是让自己的身体肌肉不要陷入木桶效应，起初不受重视的短板，后期往往发挥着拖后腿的作用了。
健身从来就是一件和时间做朋友的事情，不少人都提出过，健身应该以年为单位来计算，所以稳住自己那颗躁动不安的心，沉下心努力提升才是王道。
力量提升非常考验时间的积累，并不是练一年就可以推很大的重量，但只要找对训练方式，我们的卧推就一定能够进步。
希望我的回答对你有用。

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