最近,热播的电视剧《长安十二时辰》即将进入大结局,各地“十二时辰”的热潮还是没有消减的意向 。其实养生一直都和十二时辰紧密相关,早在两千多年前的《黄帝内经》中就有记载,养生和时辰是有联系的 。
每个时辰都对应着人体的每一条经脉,每条经脉又联系着身体对应的五脏六腑 。因此,从中医的角度来说,人必然要顺应节气和时辰的变化,按照十二时辰的养生要求循序渐进 。不同的时辰保养其对应的器官,做到有规律的生活,养成良好的生活习惯 。尤其是老年人,更是需要注意对自己身体的保养,才能达到延年益寿、强健身体的效果 。
古人对于养生讲究天人合一,如何在日常作息养生?针对不同时辰的保养,浙江省中医院临床科室全科医学科的中医博士连暐暐,从中医的角度为大家深度解读“养生十二时辰” 。
卯时(早晨5-7时) 大肠经当令
早起不贪睡,老年人宜起床活动四肢筋骨,打太极拳,或做“八段锦”等较缓和的运动 。这个时候应正常排便,把身体积蓄的毒素排出体外 。肺与大肠相表里,活动后肺气足,排便也比较畅快,更能去除肠中糟粕 。
辰时(上午7-9时) 胃经当令
夏季早餐宜清淡,要吃饱 。辰时气血流注于胃经,此时人的脾胃功能吸收最强,最适合补充身体所需要的营养 。如果没有吃早餐,我们的身体就错过了一个重要的补充身体气血的好时机 。对老年人来说,脾胃运化功能相对弱,可以喝小米粥养胃;舌苔腻、湿气重的老年人可以吃薏仁粥祛湿,帮助消化并且发挥其营养价值 。
巳时(上午9-11时) 脾经当令
脾主运化,这是人的一天当中最为精力充沛的时候 。此时早餐开始被运化吸收,老年人精力渐充沛或读书,或理家,或书画摄影,或种菜养花等等 。
午时(上午11时-午后1时) 心经当令
心主血脉,心主神明 。夏季午餐除要营养丰富、荤素搭配外,老年人应特别注意菜要低盐低脂,以预防心脑血管病的发生 。饭后宜小憩,以养精气神,使得心脏得以休息,血脉得以营养 。而睡子午觉对老年人最为重要,即夜里子时和中午午时的睡眠 。但是要注意,午睡时间切勿过长 。一般在半个小时左右为宜,时间过久会影响夜晚睡眠,甚至导致睡眠障碍 。
未时(午后1-3时) 小肠经当令
小肠是主吸收的,吸收被脾胃腐熟运化后的食物精华,然后分配给各个脏腑 。此时小肠分清泌浊能力较强,可以适时补充身体水分的摄入 。体质偏弱者适宜多吃一些清热解渴的水果,建议饮用绿茶帮助排便通畅 。夏季午后,老年人应避免在烈日下活动,一则容易引起皮肤晒伤;二则汗出过多易耗气伤阴,不利于健康 。
寅时(凌晨3时-5时) 肺经当令
此时为平旦,人体阳气即将开始生发,必须要有深度睡眠,最怕有人打扰 。建议心脏功能不好的老年人此时不要起早锻炼 。心脏病患者要尽量晚点起床,同时要慢慢地起床,不可猛然坐起 。
丑时(晚1-3时) 肝经当令
中医认为,肝脏可以分配、调节全身的血液及疏导全身功能 。开窍于目,闭目则可以养肝,人卧则血归于肝 。《素问五脏生成篇》曰:“故人卧血归于肝 。”此时安寐,能滋养肝血 。肝血足则目明、发黑、筋强 。此时阳气依然微弱,所以还是需要睡眠来护卫阳气 。
子时(晚11-1时) 胆经当令
“肝之余气,泄于胆,聚而成精” 。此时是人体较为虚弱的时候,体温下降,呼吸、脉搏减慢,身体内脏各个器官功能下降,肾上腺素水平降低 。在子时前入眠,胆方能完成较好地代谢 。若反其道而行之,胆汁代谢异常,容易生成结石 。
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