咖啡是现在很多年轻人都比较喜欢喝的,咖啡这个东西是需要慢慢的品的,尤其是年轻的小情侣都喜欢到咖啡店坐一坐,培养一下感情,聊聊天,真的是非常的不错的了 。那你知道吗,咖啡也是可以减肥的,它到底是怎么减肥的呢,感兴趣的朋友可以随小编一起来看看,希望这篇文章能更好的帮助到正在要减肥的朋友了 。
正确喝咖啡可以起到减肥作用
咖啡可以加速脂肪燃烧的速度,但并不意味着坐着喝咖啡就能燃脂 。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要结合运动 。最好是运动前的20~30分钟内喝咖啡,这样等到运动时,咖啡在人体中的燃脂效果可以达到极致,瘦身效果要比单纯地运动好很多 。
需要注意的是,虽然咖啡减肥效果好,但并不是说咖啡喝的越多燃烧脂肪的效果就越好,一杯已足够,喝多也无益 。对于孕期或者哺乳期的女性来说,不适宜和咖啡,以免影响身体健康 。
Tips:但要注意不能摄入太多的咖啡因,尤其是处于孕期以及哺乳期的女性 。不然过度摄入咖啡因会影响身体健康 。
饮用咖啡减肥不宜过量
运动前喝杯咖啡虽然有好处,但这并不意味着运动前喝的咖啡越多越好 。过量服用,摄入的咖啡因过多,咖啡就变成一种兴奋剂了 。
人在饮高浓度的咖啡后,体内肾上腺素分泌骤增,以致心跳频率加快,血压明显升高,易出现紧张不安、急躁、耳鸣及肢体不自主地颤抖等异常现象,还会使尿量增加,危害膀胱,继而引起尿道感染;导致动作失调,手发抖或讲话含混不清 。
长此以往,有害健康 。假如患有心律不齐、心动过速、神经官能症等疾病,喝高浓度的咖啡后会促发或加重原有病情 。
这些食物也有助于减肥
西瓜能减轻肌肉酸痛
最近,西班牙运动医学科学家发现,西瓜汁有助于减轻肌肉酸痛,只需在锻炼前一小时喝450ml西瓜汁即可达到这一效果 。这可能是因为西瓜富含瓜氨酸,这种天然物质能改善动脉功能,降低血压 。吃新鲜的西瓜时,一定要咬到白色的皮,那里是瓜氨酸浓度最高的地方 。
甜菜汁提高持久力
最近的研究表明,与咖啡因相比,甜菜能更有效地提高能量,其效果也比食品补充剂好得多 。有研究发现,喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比,其骑自行车的距离要多16% 。科学家说,甜菜汁的影响力比任何训练方式都大得多,能提高你的运动持久力,增加燃脂效率 。为了提高你的成绩,你可以购买一个榨汁机,选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁 。或者买瓶装甜菜汁,直接喝或混合冰沙喝 。
豌豆蛋白延缓肌肉疲劳
豌豆蛋白粉的好处在研究运动营养学的团体中风靡一时 。原因是:研究证明,豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳 。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强免疫力,而赖氨酸可增加钙的吸收,减少钙的损失,帮助人体维持骨骼强健 。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质,你可以将其添加到奶昔中,加入杏仁奶食用,也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用 。赶紧把豌豆蛋白粉,加入到你的运动饮食计划中吧!
鲑鱼能构建肌肉
多脂鱼类中富含ω-3脂肪酸,如三文鱼,能预防心脏病和2型糖尿病 。动物研究显示,多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器 。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比,食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善:它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍,建立了更多新的蛋白组织,特别是骨骼肌 。你可以每周吃几次野生鲑鱼,或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带 。如果你不能吃海鲜,或不吃海鲜,可以选择富含ω-3脂肪酸的藻类 。
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