如果把人体比作一座大楼,那么骨骼就像钢架,体格结不结实,这大楼里面就算电梯再好、装修再好,那也可能岁是垮了 。
都说养好骨头要多喝牛奶,其实,一个健康的人想护骨头并不需要额外吃些什么,避免一些危害,远比进补来得实在!关键是很多生活习惯就在伤骨、伤腰 。这与现在频发的腰椎疾病,如腰椎间盘突出是有很大关系的 。
接下来我们一起来看看哪些姿势会伤腰、毁骨 。
伤骨动作1:单肩背包
长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低 。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力 。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称 。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响 。
学生书包里的课本很沉,最好背双肩包 。对成人来说,上下班路上,若路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀 。若路途较远,最好背双肩包 。
伤骨动作2:窝在沙发里
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬 。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等 。
提醒:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平方,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒 。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松 。
伤骨动作3:蹲着择菜
研究表明:平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍 。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等 。
老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟 。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力 。
伤骨动作4:
许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题 。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情 。
提醒:午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可 。
伤骨动作5:直膝提重物
很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤 。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利 。
提醒:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力 。
文章插图
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一旦闪腰,初期最好仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸等方法治疗 。如果你的腰已经被伤了,请留意下面这些内容,因为这些将助你远离腰椎间盘突出 。
中医疗法养腰护腰
中医治疗这些疾病许多患者非常认同,因为中医疗法是高安全、没有副作用的 。我国中医一直强调“内病外治”“骨病外敷”的治疗理念,所以中医这个方子来调理根治颈椎腰椎等骨病,有效率达九成以上 。其主要药材为:红景天、藏红花、藏党参、枸杞子、碎骨补、牛膝、龟板、川芎、山甲、独活、续断、三七、透骨草、制川乌、龙血竭、熟地黄、皂角刺、黄芪、当归、接骨木 。
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