15个静态拉伸练习，增强你的锻炼习惯( 三 ) _健身健康生活

抬起你的右腿，跨过你的左大腿，同时左膝盖保持弯曲。
把双腿向内拉向腹部，让臀部拉伸得更深。
保持这个姿势大约30秒钟，用另一条腿重复。
13.股四头肌拉伸

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站立，同时保持笔直的姿势。
用你的左手，抓住一根柱子，一堵墙或者任何能保持平衡的东西。
用你的右手，抓住你的右脚，拉起你的脚后跟，直到它们碰到你的臀部。
这样做的时候，保持你的膝盖紧靠在一起，你应该感觉到四头肌的拉伸。
保持这个姿势大约30秒，然后在另一边重复这个动作。
14.腘绳肌拉伸

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坐在地板上，右腿伸直放在身前，左腿弯曲。
用右手向前伸，触摸你的右脚尖。这会让你的腿筋得到拉伸。
保持这个姿势大约30秒钟，对左腿重复这个动作。
如果你够不到你的脚尖，试着抓住你的胫骨，但是每次你做拉伸的时候都要试着走往前伸，直到你能摸到脚尖为止。
15.小腿拉伸

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坐在地上，把右脚伸直放在身前。
用右手轻轻地向后拉你的右脚。这会使你的小腿明显地拉伸。
保持这个姿势大约30秒钟，对左腿重复这个动作。
如果你够不到脚尖，用绳子或毛巾把脚尖向内拉。
你应该什么时候做静态拉伸？【15个静态拉伸练习，增强你的锻炼习惯】静态拉伸好处很多……如果你在正确的时间正确地完成。多年来，研究表明，静态拉伸在锻炼后或休息日进行效果最好，但不是作为爆发性锻炼前热身运动的一部分。
这是因为静态拉伸运动对肌肉有一种“降温”的效果，而且在肌肉已经变暖之后进行更有效。
那么，这是不是意味着你在锻炼前绝对不能做静态拉伸？当然不会！你可以，但应该保持在最低限度。
动态拉伸——包括更多的运动——通常被推荐用于热身，因为它有助于身体为接下来的工作做更好的准备。
小结塑造你梦想的身体不仅仅是举重和跑步，如果你想充分利用你的训练，你需要保持你身体的“弹性” 。这就是拉伸运动的意义。
所以，从今天开始，一定要把这些静态拉伸运动纳入你的日常活动中，很快你就会发现自己恢复得比以前更快，表现得比以前更好。
记住，为了获得最大的益处，这些拉伸运动应该是你锻炼后“甜点”的一部分。

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