15个静态拉伸练习，增强你的锻炼习惯( 二 ) _健身健康生活

慢慢地将头靠向右肩，直到你能感觉到脖子左侧的拉伸。
释放前保持大约30秒钟。
然后在另一侧重复。
2.胸部拉伸

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站直，手指在背后交叉，靠近臀部。
保持肩胛骨并拢，背部挺直，将手臂在身后向上推，直到感觉到胸部的拉伸。
释放前保持大约20 - 30秒。
3.跨体肩部拉伸

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站直或坐直
将一只手臂拉伸到肩膀的高度。
用另一只手抓住伸直的手臂，把它拉向胸部，同时保持伸出的手臂伸直。
继续拉，直到你感觉到肩膀的拉伸。
保持30秒，另一只手臂重复这个动作。
4.三头肌拉伸

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双臂举过头顶，略高于头部，肘部弯曲。
用你的右手拉你的左肘，直到你感觉到三头肌的拉伸。
保持30秒，另一只手臂重复这个动作。
5．肱二头肌拉伸

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坐下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
手指远离身体，两手掌平放在身后的地板上。
当你的手稳稳就位时，慢慢地将臀部向下滑向你的脚，直到你能感觉到二头肌、肩膀和胸部的拉伸。
释放前保持大约30秒钟。
6.手腕拉伸

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站直或坐直，将右臂向前拉伸至肩高，手指朝向天花板。
用左手抓住右手手指，拉动右手弯曲手腕，直到感觉到拉伸
保持这个姿势约30秒，然后重复做另一只手臂。
7.侧向拉伸

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站直，双脚分开,与臀部同宽。
当你弯曲身体的一侧时，用你的右臂越过头部向左侧拉伸。
慢慢弯曲你的身体，直到你能感觉到右侧身体有所拉伸。
保持这个姿势约30秒，然后换另一侧重复这个动作。
8.腹部拉伸

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俯卧，脸朝向地面，手掌朝向地面，就好像你要做一个向上推的动作一样。
保持骨盆稳固在地板上的同时，轻轻地将上身从地面向上推。这会让你感到腹肌有些拉伸。
保持这个姿势约30秒后再释放。
9.倾斜脊柱扭转

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面向天花板躺下，双臂向两侧拉伸，放在地板上。
保持右腿伸直的同时，将左膝向上拉向胸部，并向右侧倾斜，然后慢慢放在伸直的右腿。
保持肩胛骨平放在地面上，你应该感觉到背部的拉伸
保持30秒左右，换另一侧重复这个动作。
10.低背拉伸

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面向天花板躺在地上，膝盖弯曲。
抱住你的小腿，把膝盖拉向胸部。
这会让你感到下背部有些拉伸。
释放前保持大约30秒钟。
11.臀部屈肌拉伸

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以标准的弓步姿势站直。
双手放在臀部。
右脚踩成小弓步姿势，膝盖不要超过右脚尖。
保持大约30秒钟，并在左侧重复。
12.臀肌拉伸

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高坐在地上，双膝弯曲，双脚着地。

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