微胖女生更快的减肥 一定要多吃高纤维食物

微胖女生怎么减肥最快?这个问题相信绝大多数女生都想知道,因为现实中想减肥的绝大多数都是微胖的女生 。大基数体重的人想要减肥比较快,但是微胖女生想要减肥就比较尴尬了,那么有没有什么方法是适合微胖女生的呢?到底如何做才能减肥呢?
一、什么算微胖?
体重是最为常用的衡量好身材的标准 。标准体重计算可以以BMI为标杆 。BMI指的是身体质量指数,是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 。在中国标准,BMI≥24为超重,BMI≥28便是肥胖 。我们常说的“微胖”应该在正常BMI范畴而偏向“24”的那一端 。
二、微胖女生怎么减肥
1.专心吃饭
现在的很多上班族的午餐基本都是边看电视边吃饭的,可是这对于正在减肥的人来说,吃饭的时候注意力不集中会导致你在不知不觉中就会吃了很多,从而摄入更多的热量,这也是导致我们肥胖的一个主要原因 。
2.用小一号的餐盘
这个方法有很好的作用,之前看过一个纪录片,主要说的是用小一号的餐盘可以有效的起到控制食欲的作用 。因为人都会有一种把盘子里的食物满的冲动,所以如果换了小餐盘就算装满量其实也不会很大 。
3.坚持做全身性的有氧运动
脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比较均匀 。因此,微胖的人要想减肥,首先要坚持全身性的有氧运动 。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪,然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥 。
4.每天安排适量的力量训练
微胖人的体脂率不会太高,要想让自己看起来更瘦,微胖的人更加需要注重塑形 。塑形一方面要把脂肪减下来,另一方面就是要让自己的肌肉更结实,更有线条感 。要达到这样的减肥效果,力量训练必不可少 。建议每天安排一到两次的力量训练 。
5.多吃富含纤维素食物
纤维素含量高的食物饱腹感强,并且大多热量不高,多吃富含纤维素的食物能够排毒减肥 。不仅有利塑造完美身材,还能保持身体健康 。
适合微胖女的饮食
西葫芦
这种平淡无奇的廉价蔬菜,营养可一点都不廉价 。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高 。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用 。减肥中的美眉们都通常会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛,然而富含水分的西葫芦就能还你水水的本来面目 。西葫芦不宜生吃,烹调时不宜煮得太烂,以免营养损失 。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃 。
【微胖女生更快的减肥 一定要多吃高纤维食物】草莓
草莓美味营养,除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右 。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火 。减肥中的美眉营养不足,选择水果记得要选择维生素C含量最高的草莓 。注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染 。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中 。
生菜
我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都是生菜的一种 。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品 。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效 。丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足 。除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充 。


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