有没有吃甜食不长胖的方法?看这里

相信甜食是很多妹子们的最爱 , 一些布丁、蛋糕等都是很多小伙伴爱吃的食物 , 但是这种甜食里的卡路里很高 , 一不小心就能吃胖 。那有没有吃甜食不长胖的方法呢?今天小编就告诉大家 , 光吃不胖的秘籍 , 下面就跟小编一起来看看吧!
甜食早晨、上午吃
晚上睡觉前吃甜食 , 这真的是很危险 , 因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢 , 所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠 。甜食爱好者们完全可以尝试在早晨和上午吃自己所喜欢的甜食 , 在上班前吃点甜食 , 还可以心情美丽 。
通常 , 吃甜食绝对不能狼吞虎咽 , 点心、零食吃得越快 , 血糖上升得就越快 , 热量就越无法消耗 , 就会停留在体内转变成脂肪 。因此 , 慢慢享受甜点可有助于热量的消耗 , 而且对稳定情绪有帮助 。
早晨或者上午吃的甜食 , 你会用一天的工作和运动来代谢分解它 , 在这样的条件下 , 100~200克水果 , 50~100克蛋糕或者饼干 , 一小块巧克力 , 这些吃了都等于没吃过一样 , 就看你会不会节制了 。如果上午的甜食吃多了 , 那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜 , 帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力 。
【有没有吃甜食不长胖的方法?看这里】果糖代替蔗糖
果糖和蔗糖的热量不相上下 , 但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢 , 意味着你有更多的时间去代谢它 。蜂蜜和苹果糖就是很常见的果糖 , 当你烤蛋糕或者是曲奇的时候 , 干脆就不要再放砂糖了 , 改放一些蜂蜜或者苹果糖 , 别有一番风味 。
看好甜食成分表
拿到一份甜食的时候 , 你知道它的含糖量有多大吗?你可能会说 , 是甜食含糖一定不少 , 事实上并不是这样 。
有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素 , 其他原料中也没有高脂肪的 , 这种甜点被放弃就很不应该 。有的食物中写着葡萄糖或者果糖 , 这种食品也很不错 。写着蔗糖的 , 我们可以有选择、定量地吃 。写着高果糖糖浆的 , 就很不容易饱 , 而且甜味对人的吸引力大 , 容易吃多 。
成分表中 , 多数食物都是以100克为单位的 , 标示的也是每100克的含糖量 。这容易给你错觉 , 以为整包食物的含糖量就这么多 , 于是你吃光了一包食物 , 摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖 。
我们的注意力也不应只在糖上 , 我们还要注意脂肪、油脂的含量 , 这些比糖更容易让人发胖 。看成分表也能帮助我们比较不同食物的含糖量 , 有的时候 , 一块饼干比一块巧克力含糖量大 , 一罐可乐比一块蛋糕更可怕 , 只是我们被食物的表象迷惑了 。
选好你的甜食搭档
平日里 , 我们吃甜食可以吃些热量较低的点心 , 像果冻、酸奶、水果或苏打饼干 。更主要的是 , 我们必须学会合理搭配我们的甜食 , 让它真正做到甜而不胖 。
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择 , 全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的 , 微量的糖不会导致发胖 , 况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化 , 避免脂肪的沉积 。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水 , 普洱茶本身有减肥去脂的作用 , 薄荷水也能起到这个作用 , 或者发泡的苏打水也可以 , 它能增加你的饱腹感 , 让你能够少吃些 。


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