睡不着夜夜失眠什么原因？怎么办呢？ _睡眠

谢谢邀请！失眠的问题回答了很多，医生来给你一些建议。我们说引起睡眠障碍，也就是失眠的原因有很多。总结的来说主要有三大原因：生理原因，心理原因和原发性失眠。

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生理原因：即由生理疾病导致失眠。例如患有呼吸暂停综合症的人，咽喉肥大和舌头肥大会导致呼吸不畅，从而导致睡眠障碍。或者一些恶性肿瘤的晚期患者，由于疼痛引起的睡眠障碍等等，都属于生理原因引起的失眠问题。
这里还有一个比较罕见的疾病和大家分享一下——致死性家族睡眠症，一种家族性遗传病，遗传几率大概在50%，致病基因是一种叫做朊蛋白的基因。患病的家族成员会逐渐出现失眠和随之而来的情绪障碍，最关键的是寿命一般在50岁左右。全世界已知的患病家族大概有28个，我国目前发现的有湖南和上海各一例。目前本病还没有任何治疗方面的突破，是真正的不治之症。

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心理问题：即由社会心理因素或者心理疾病导致失眠。例如抑郁症和焦虑症的症状中都会伴有失眠。
失眠与焦虑症和抑郁症的关系很微妙，单纯失眠的问题就会继发焦虑和明显的抑郁症状，而焦虑症和抑郁症本身又都会有失眠的问题。尤其是抑郁症往往最早出现和最长出现的抑郁症状就是睡眠障碍。

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原发性失眠：失眠也可以作为原发性疾病独立发生，事先并不存在生理或心理的问题，而仅仅是失眠症状。
这种情况其实也不少见，尤其很多人会问，为什么年龄增长到一定程度，尤其是人到中年后，没有任何原因的情况下都会出现失眠问题。其实这样的问题，不单是原发失眠，很多刚步入中年的人会突然发现自己不能熬夜了，精力减退了，容易疲惫了，睡眠质量降低了，总爱做梦了，早上醒后没有原本的解乏的感觉了……这些感受跟我们随着年龄增长而改变的体内环境也有关系的。
我们知道了失眠的原因，那我们究竟要怎样改善我们的失眠呢？

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知道你们不喜欢、信不过失眠的药物治疗，讲了也是白讲，但还是要讲一句“失眠问题需要尽快控制，而心理治疗的起效是需要长时间的铺垫的，远水解不了近渴！不是所有的安眠药都有依赖性，只有一些苯二氮卓类药物长期服用才可能出现依赖性” 。
好了，给一些医生常常推荐的非服药方法尝试改善你的失眠吧。
刺激控制疗法刺激控制目的在于消除床/卧室与睡眠的负性联系，重建床/卧室与正常睡眠的联系，即打破条件性觉醒和加强床和卧室做为睡眠的刺激。主要内容有：A.仅仅在有睡意的时候上床；B.设置固定的起床时间；C.长时间醒来后就离开床/卧室，避免在床或卧室里做与睡眠不合适的行为；D.避免瞌睡。刺激控制疗法无论是作为单一疗法还是与其他方法联合使用，均被证实有效。
睡眠限制通过限制在床时间来储存睡眠驱动，需要患者将在床时间限制为平均总睡眠时间，随着睡眠效率的提高，逐步增加在床时间。研究显示采用睡眠限制单一治疗对改善慢性失眠患者睡眠日记中的指标有效，但对于客观睡眠指标的疗效尚缺乏足够的证据。
放松训练减低与失眠相关的躯体和心理焦虑，使内心平静并放松身体，达到降低高唤醒状态的目的。放松方法有渐进式肌肉放松、自主训练、生物反馈、想象练习、冥想、催眠、腹式呼吸等。放松训练的步骤有：

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