“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,然而睡得久却未必是好事 。在你蒙头大睡的时候,疾病也趁机钻进了被窝 。《生命时报》邀请权威专家,教你从时间入手,睡一个健康舒服的好觉 。
受访专家
北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授刘征堂
南京市中西医结合医院中医科副主任医师王东旭
文章插图
睡觉
睡眠超这个时长比熬夜还伤身
睡得太足也是“找病”
关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外有过多项大样本调查得出下表 。
图表显示,睡眠时间在6.5~7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于8.5小时,死亡危险率会翻倍增高 。
王东旭医生解释,国内目前没有具体数据统计,但睡眠时间过长会影响健康 。
一般而言,每天睡6~8小时为宜 。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风 。
另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出 。
如果长期睡眠不足,觉得怎么也睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,可以晚上早点睡 。
【睡眠超这个时长比熬夜还伤身】不同年龄的最佳睡眠时长
年龄最佳睡眠时间备注>60岁老年人5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁成年人男性6.29小
时女性7.5小时
保证晚10点~早5点的睡眠时间13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床,6点起床4~12岁儿童10~12小时别超过12小时1~3岁幼儿夜间12小时白天2~3小时
睡前1小时洗温水澡<1岁婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布
最该注意的7个睡眠禁忌
1忌晚饭油腻、过饱
晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠 。
2忌睡前过度用脑
睡觉前工作或玩一些益智游戏,容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡 。睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等 。
3忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 。因此,睡前尽量避免看让人大喜大悲的电视,或激烈的体育赛事 。
睡前半小时,可以听听舒缓的音乐或安静地躺会 。
4忌蒙头而睡
这样会让被窝里的二氧化碳量增加,氧气相应减少,导致头晕、头胀、眼花等症状 。
5忌对光而睡
人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒 。
睡觉时最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜 。
6忌当风而睡
房间要保持空气流通,但不能让风直接吹到身上 。因为睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,凉气入侵,容易引发感冒 。
7忌仰面而睡
右侧卧是比较安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,还不会压迫重要器官 。
值得提醒的是,患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷、憋气 。(特约采访人员徐焱瞿晟)
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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