视觉疲劳是由于长时间不恰当用眼(如近距离目视、高度紧张、闪烁、高亮度、低亮度、用眼过度等)之后出现视模糊、眼胀、干涩、流泪、眼眶酸痛等眼部症状甚至于发展为头痛、眩晕、恶心、烦躁、乏力等全身不适应的一种综合症 。
视觉疲劳的原因
视觉疲劳可以说是一组疲劳综合症 , 其发生原因一般可以界定为以下三种:
1、环境因素:光照不足或过强 , 光源分布不均匀或闪烁不定 , 注视的目标过小、过细或不稳定等 , 都会造成眼睛超负荷地工作 , 导致视疲劳 。日常生活中长时间注释或操作计算机、电视机、游戏机等闪烁的荧光屏 , 是现代人容易产生视疲劳一个极其重要的原因 。
2、身体因素:当身体衰弱、疲劳或处于某些特殊时期 , 如更年期、孕期等 , 以及患有某些疾病 , 如高血压、贫血等 , 均可能导致眼睛的调节能力不足 , 易发生视疲劳 。
3、眼部因素:眼睛本身的原因 , 如近视、远视、散光等屈光不正 , 都易引发视疲劳;所戴眼镜不合适也会加重眼睛负担 , 引发视疲劳 。
视觉疲劳的危害及人群
视疲劳还可能导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等 , 影响人们的学习与工作效率 。一直保持双眼聚焦在5m范围内的人群是视疲劳的主罹患人群 , 如学生 , 文字工作者 , 办公室人群和IT从业者 。
视觉疲劳的缓解方法
缓解视觉疲劳的最好方法就是用眨眼的方式对眼睛进行按摩 。20~40岁的正常人每分钟眨眼的次数在20次左右 , 但当凝视屏幕 , 和电脑屏幕的时候 , 因为精力过度集中 , 会降到每分钟4~5次 , 这样泪腺就会分泌减少 , 眼睛会出现干涩酸楚等不适 。每天特意多眨几次眼睛 , 有助于促进泪液分泌 , 缓解干燥酸涩的症状 。[1]
视觉疲劳的注意事项
1、做好眼睛保健:矫正各方面的缺陷;消除引起视疲劳的各种因素;增强体质 , 避免超负荷工作 。
【视觉疲劳带来的眼伤害】培养良好的用眼卫生习惯 , 适当减少用眼时间 , 做好眼睛保健 , 是预防视觉疲劳的基础 。如注意用眼卫生 , 不要长时间注视荧光屏 , 工作一小时 , 休息十五分钟左右 。不妨用眼贴来保护眼睛 , 提高眼睛免疫力 , 轻松消除视疲劳 , 预防眼病 。
据全身情况采用中药辨证论施治理论也有较好的疗效 。如伴有头昏眼花、面色苍白、疲倦无力等血虚表现者 , 可适当应用当归、阿胶、白芍等养血药 。眼干涩、畏光、频繁眨眼伴腰膝酸软、头晕耳鸣、多梦者 , 为肝肾亏损 , 可口服妃菊地黄丸 。有结膜炎、角膜炎者 , 可适当应用菊花、甘草、桔梗等清热祛风药 。按摩或针刺眼周围的攒竹、丝竹空、太阳、四白、睛明等穴可以松弛眼周围肌肉 , 从而收到一定缓解效果 。
2、多摄入对眼睛有益的食物
缺乏维生素A , 眼睛对黑暗环境的适应能力会减退 , 严重的时候容易患夜游症 。每天摄入足够的维生素A , 可预防干眼病 , 消除眼睛疲劳 。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类 , 植物性的食物 , 如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等 。
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