走路速度快的人更易长寿！但1类人越快越危险( 三 ) _步行

寒暑无阻
虽然在严寒酷暑都坚持运动的人很有毅力，但研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热，早晚温差大，是心和脑的敌人，因此一定要时刻留意天气变化。天气不好，可以进行室内运动。
盲目减肥
如果想要通过走路来减肥，千万不要超负荷运动，否则不仅会增加器官负担，还会加快衰老。因此一定要循序渐进，适度运动。饮食和运动科学配合，才能健康减肥。
走路是健康减肥最适宜的运动方式，但要会走。
○晚饭后两小时瘦身快。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
○保持总时间量的不变。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
○每次行走的距离在5-10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
○每天坚持行走。根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处。
本文综合：大洋网-老人报（广州）、青年参考（北京）、新华视点、重庆晨网、易网在线养生网等网络综合

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