走路速度快的人更易长寿！但1类人越快越危险( 二 ) _步行

正确做法：走路鞋要软而轻。走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。
步行常见的误区
很多人在走路锻炼的时候，因为不了解自己的身体状态，以及不知道相关的运动知识，甚至盲目追求步数的增高，而不是追求有效步数（真正的有效步数是来自有效运动，运动强度达到中等偏上，才能对身体起更好地作用），或多或少都会出现这5个误区。
心血管患者走路速度快
走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短，在75岁以上人群中相对更准确。普通人的走路速度是每秒钟0.9米，那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加，而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
一般来说，走路速度快的人，心脏、肌肉、骨骼等各方面机能都比常人强，对疾病的抵抗能力更强。同时，用较快的速度走路，对提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。
【走路速度快的人更易长寿！但1类人越快越危险】据美国《纽约时报》报道，匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间，在观察了近500名老年人后发现，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。不管是年轻人还是老年人，用较快的速度行走，对于血管系统、呼吸肌功能、胆固醇含量等方面都有好处。不过，心脑血管患者就不要尝试了。
虽然，快走是一种健身方式，但并非人人适合，心脑血管患者还是慢慢走。因为一旦运动过量会加重心肌供血不足，加重疾病；而脑血管的血液循环更有赖于心脏的正常泵血，运动量太大的话会出现脑供血不足，也会有危险。
另外，老年人也一定要量力而行。老年人的协调能力相对较差，如果走路过猛过快，容易摔倒，轻者软组织挫伤，重者引起骨折、脑震荡。因此，老人步行的最佳速度是每分钟约60—70步即可。
早起猛走
早起晨练的习惯虽然对人体很好，但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走，会造成肝糖原贮备不足，会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会出现疲乏、无力等症状，甚至会晕倒。此外，在体内血糖低的情况下，倘若你依然坚持运动，身体会动用大量脂肪来供能，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒” 。
因此一定要吃早餐，休息一下再开始。那早上运动前该吃些什么好呢？运动前至关重要的就是补充水分。早上运动前的20-30分钟喝水，但不宜一下子喝太多。喝水时，要一口一口地慢慢喝。除了喝水，为了避免出现低血糖情况，运动前还要吃一些碳水化合物食物，比如面包、饺子之类的。要注意的是，要控制量，不要把自己喂饱了才去运动，这样对肠胃不好，运动过程中容易出现胃部疼痛。
走路贪多
北京体育大学教授卢元镇说，微信运动步数高达几万的，其实已经是过量了，可能会起到反作用。而且手机检测步数设备有时候也会不准，手机或手环位置变了、重心动了，这个时候可能你不动步数都会猛涨，可是这并不是真正有效步数。另外，日常生活中很小的走动，效果比较差，离强身健体还很远。因此，希望大家能够抽空认真走6000步。
另外提醒大家，锻炼要适可而止，不要盲目追求步数。以我国健康指南为标准，成年人每天应达到相当于，步行6000步的中等强度运动。
当然，6000步对成年人来说很轻松，但是并不够。如果体力和时间充足，可以每天走1万步，但是运动量要和自己的身体情况匹配，偏胖的、体能较差的、有慢性疾病的人，6000步对他们来说可能已经太多了。

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