健康瘦身相信你也是非常的渴望的吧 , 苗条的身材是我们都渴望的 , 虽然 , 喜欢苗条 , 喜欢瘦 , 但是 , 看到荤的还是喜欢吃的 , 也会去吃了 。哈哈 , 这可怎么减肥呢 , 我们很多人认为肥胖的原因是吃肉食引起的 , 所以就坚持吃素减肥 。为了减肥 , 不仅拒绝肉类食物 , 甚至连主食也不吃了 。其实 , 这种长期纯素食的减肥方法是错误的 , 对身体的危害极大 。
吃素能减肥吗
素食主要包括蔬果 , 蔬菜本身脂肪少 , 热量低 , 但是蔬菜的口感较差 , 为了让蔬菜吃起来更美味 , 人们在烹饪蔬菜时候会添加大量的盐油 , 这样一来 , 人们不知不觉中就摄入了大量的脂肪 。此外 , 没有肉类 , 单吃蔬菜人们会比较难饱 , 为了填饱肚子 , 人们就会比平常多吃许多的蔬菜 。蔬菜吸油 , 进食大量蔬菜同时也摄入了不少油脂 , 人就容易发胖 。
蔬果虽然营养丰富 , 但是并不能满足人体所需的所有营养 。
因此 , 吃素不一定就能减肥 , 也不健康 。要健康减肥 , 还是需要荤素搭配 。
长期吃素的危害
1、引起胆结石
长期吃素增加患胆结石的风险 , 尤其是老年人 , 研究证明 , 老年胆结石患者有近半数由单纯素食引起 。
2、营养不良
营养中心的专家经过研究发现 , 如果长期吃素的话完全拒绝荤类食物的话 , 就会导致胃酸及消化酶减少 , 同时味蕾的味觉能力也会大幅度的下降 , 从而导致出现食欲不佳等情况 。同时如果长时间单纯的摄取素食类食物 , 还会因此而导致各种疾病的产生 。
3、脑部危害
主食摄入不足 , 由于葡萄糖是大脑的唯一能量来源 , 当葡萄糖摄入不足时 , 大脑就会出现反应迟钝 , 记忆力降低 , 人也会随之变笨 。
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4、低血糖
长期主食摄入不足 , 会导致血糖含量降低 , 产生头晕 , 心慌 , 脑功能障碍 , 严重会出现低血糖性昏迷 。
一日三餐怎么吃才能减肥
早晨6点至9点
早餐时间到了 。早餐是新的一天获取能量的重要来源 , 含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿 。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶 , 新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦 。
早晨10点半
此刻若感到饥饿 , 可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥 。当然 , 不饿的话就管好你的嘴吧 。
中午至下午2点
午饭时间到了 。这一餐要吃的丰盛均衡 , 鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源 , 蔬菜水果是必要的维生素补充 。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益 。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果 。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了 。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品 。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合 。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖 。
结语:不论怎么样 , 身体健康才是重点 , 大家一定得多注意保养了 。在饮食上也是需要荤素搭配的 , 这样才能更好的养生了 , 对于减肥的朋友也是要多注意了 。人体代谢需要大量的蛋白质 , 而蛋白质最好从肉类、蛋类这些天然食物中摄取 。长期吃素 , 蛋白质摄入不足 , 会影响人的新陈代谢 , 不利于脂肪燃烧 。
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