睡前做什么动作最减肥? 12个动作减肥一周就能见效 _减肥

有研究称，睡前运动减肥效果最佳，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，那么睡前做什么动作最减肥？睡前运动减肥效果最佳最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。
这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做小运动，就能达到最佳的瘦身效果！这是为什么呢？远离脂肪是在睡眠时分解的，我们的进入睡眠状态的时候，身体可以消耗30%的基础代谢。
而睡前做点简单的伸展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，让身体机能up up，舒缓压力，减肥效果也会显着提高。
不仅如此，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样就会瘦得更快更健康。
根据日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的时间，在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动，可以提高身体柔软度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的时间，以下半身为中心做拉伸运动。
既不用大费周章，也不用拒绝任何美食，让减肥变成每天的习惯。
睡前运动以低强度为主。
大家都知道，睡前不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神好到睡不着噢！而且对减肥来说，也很难达到预定的效果。
考虑到要保证8个小时的睡眠，大家应该调整自己的习惯，在11点钟左右进入睡眠。
而睡前运动，编辑建议你从10点30分开始，这样不紧不慢，让你一觉睡到大天亮。
睡前做什么运动减肥？1、猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。
然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。
然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。
最后回到最初的姿势，重复做3遍。
2、单侧盘坐身体下压坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
3、空中脚踩单车运动空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。
不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。
如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。
做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
4、腰腹瘦身运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。
可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。
坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。
康复开始姿态，放松。
每组12次，做两组。
然后换成右侧，再做两组各12次。
可训练臀部和大腿。
5、美人鱼式瑜伽身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。
双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。
可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。
MM们可要坚持哦！6、金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效。
俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。
也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

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