女白领如何减肥?吃哪些食物?( 二 )


当然,减肥我们也是要“劳逸结合”,吃好喝好了就该运动一下了 。
1、趁机消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点热量,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的有氧运动,效果很显著 。做法:先热身两分钟,然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲 。快速健步走时,每一次将健步机的坡度慢慢拉高,休息时坡度回到零,来回反复5次 。接下来,做5分钟的腹部和背部运动,5分钟的伏地挺身,最后,以5分钟的伸展运动缓和体力 。
2、在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜伽动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少 。做法:双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复 。
3、擦玻璃练习
保持良好坐姿,单侧伸直手臂,慢慢转动手掌,手背向前,轻轻上下移动手臂,约20次 。腹部、臀部收紧,保持平缓的呼吸,保持肩部下沉 。左右交替练习 。可以有效地锻炼肩部的三角肌,帮助增强肩部力量,缓解肩部压力 。
4、颈部伸展运动
保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘,右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6-10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩 。左右交替练习 。建议次数6-10次 。
5、反向臂抻拉
正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些 。这样放松深度会更好 。抻拉手臂,提高消化效 。
【女白领如何减肥?吃哪些食物?】小编结语:以上就是小编找到一些关于吃着减肥的一些套餐,其实减肥也是可以每天吃肉的,但是猪肉最好不要吃,可以吃牛肉,因为牛肉富含的营养比较多,而且没有什么太多油脂,每天可以多吃点全麦的东西,或者杂粮,一天一个苹果,或者别的水果,对人体都是有好处的,所以越是想要减肥的越是要吃的多,而不是吃那些脂肪很多的东西,而是要吃的很健康,这样使人富含足够的营养了,当然,一定不要忘了,要出去运动运动,要学会劳逸结合,以上还有适合白领平时减肥的动作 。


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