老年春季养生注意事项


老年春季养生注意事项

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一忌上火就解毒
很多人春天容易上火 , 导致口腔溃疡 , 吃了牛黄解毒丸也不顶事儿 。
支招:中医将“上火”分为实火、虚火 , 要根据“火种”来灭火 , 才能起到效果 。比如牛黄解毒丸对降实火 , 也就是伴有大便干结的症状有用 , 但对因脾胃虚引起的上火作用不大 。所以 , 在解毒前 , 一定要找对自己的症状 , 最好找专业中医进行针对性的调理 。
预防上火应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等 , 还可喝点菊花茶、金银花茶 。
二忌“春困”睡不醒
春季天气回暖 , 人体血管扩张 , 血流速度加快 , 容易导致大脑缺氧 , 导致春困 。困了就睡很正常 , 但很多人一睡就不愿醒 , 睡得时间太长会减少脑部血流量 , 抑制大脑皮层的兴奋度 , 反而更疲惫 。
支招:解决春困要抓住两个黄金时间点:一是起床后;二是午饭后 。《黄帝内经》提到:“夜卧早起” 。就是说春季要早起(早5点) , 不要赖床 , 以顺应人体阳气的生发 。
起床后可以伸个懒腰 , 做做干洗脸 , 按摩太阳穴和涌泉穴 。散步则可以放在午饭过后 , 在阳光下走30分钟左右 , 然后再睡个不超过30分钟的午觉 。
三忌饮食太酸辣
“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推崇的养生准则 , 吃得太酸、太辣都会损伤阳气 。
支招:韭菜是春季最好的食物 , 被称为起阳草 , 能够助长阳气 , 很适合老年人 , 但不宜过量;豆芽、小白菜、山野菜是春节特别适宜的食物 , 能够补充多种营养元素 , 还顺应了“春发”之意 , 是春季养阳的理想佳品 。
四忌门窗紧闭不透风
春天各种细菌、病毒等开始大量繁殖 。如果长时间门窗紧闭 , 或空气流通不好 , 很容易导致感冒流行、传染性疾病高发 。
支招:家里要保证每天开窗通风两次 , 每次至少10分钟 , 最好能形成空气对流 , 最佳的通风时间是在日出后和日落前 。
五忌宅在家里不出门
冬季强调静养 , 但春季相反 , 应动养 , 因为“动则养阳” 。
【老年春季养生注意事项】支招:春季适当出游 。在出游时 , 最好用鼻子呼吸 , 一方面能阻挡一部分有害物质“病从口入”;另一方面鼻黏膜的血管丰富 , 腔道弯曲 , 对干燥寒冷的空气有加温、加湿的作用 。雾天污染物较多 , 最好别出去锻炼 。
六忌心情低落、起伏大
中医上讲调理情志是养肝重要的一环 。如果整日郁郁寡欢 , 容易导致肝气郁滞不畅 , 若是过于愤怒或兴奋 , 又对脑血管伤害很大 。
支招:春天除了心情平和之外 , 还应做到开朗豁达 。当按捺不住要发火时 , 最好做几个深呼吸 , 暂时离开争吵现场;春天还可以养养花草 , 以保持心情愉悦 。


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