最近有一项研究表明,有一些蔬果是越吃越胖的 。蔬果能让我们越吃越胖?这好像是我们以前闻所未闻的事情 。那么到底是怎么回事儿呢?我们中招了吗?和小编一起来看看到底是什么情况吧 。
研究人员以葡萄糖为基准,葡萄糖对血糖的冲击如同法拉利的动力一样成为一个指标,被规定为100 。然后再依照这个标准来测量各种不同的食品,考量它们是怎样使我们的血糖迅速上升的 。谁要是想按照这种方法减肥,就应当更青睐那些最大的指标数值只有50的食品 。哦,天啊,看起来瘦身就要按照复杂的表格行事,反复查询表格上的数值清单 。不行 。如果您局限在像我一样贫乏的食物清单上,您就必须注意,鉴于其糖分较高,哪些水果和蔬菜最好是应当省去的 。
两大不能吃!!!
不要吃的蔬菜:
玉米、煮熟的胡萝卜(严重警告!但生吃是可以的)、南瓜和罐装豌豆 。
不能吃的水果:
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果 。
对于芒果和木瓜持保留态度 。
如果深入细致地了解,当然可以弄一个有糖分数值的清单,在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到 。理论是不是正确,我也不能判断,但是听起来前途还是很光明的 。
减肥饮食四大原则:
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
原则二:两餐之间避免吃糖;
【这些蔬果竟然会越吃越胖?】原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙 。
从糖分的减肥食谱中可以看出,这种食谱实际上并没有引发多大的饥饿感 。我只能希望:您喜欢吃鱼 。鱼类是减肥食品中的上品,是瘦身餐之中的女皇 。无论您走的是什么样的瘦身路线,只要吃鱼您就会在这条路上畅通无阻 。您尽可以吃肥鱼,虽然这样的鱼含有较多的热量,但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪 。我也时常会享用一片较瘦的鱼肉或者鱼翅部分 。
沙拉 。是的,沙拉!金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉 。以前在减肥期间我都用柠檬汁来拌我的沙拉,而且只用柠檬汁 。尽管如此,这也一样会耗尽一个像我这样狂热的沙拉爱好者的热情 。这次我完全按照经典的方式用醋和油或者用酸奶来拌沙拉 。可以吃的这一点点东西至少要味道不错才行 。
每天喝一次汤,每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉 。早晨,如果吃早饭的话,可以喝少量酸奶或者脱脂奶(低脂的),辅之以新鲜的水果和一些燕麦片 。
推荐越吃越瘦的10种水果?
1.苹果
苹果,这是一种大家非常熟悉的食物了,大家都应该吃的比较多 。苹果中含有丰富的膳食纤维,对胃肠道的蠕动有较大的促进作用,是一种排毒良物 。苹果酸可以代谢体内热量,对下半身的肥胖可以有效防止 。其所含的钙对体内多余盐分的代谢,促进作用较大,对于因盐分高而产生的浮肿来说,具有良好的消除效果 。苹果所含的其他物质还可以调节血糖水平,防止血糖的骤然变化 。
2.柠檬
柠檬含有多种的有机酸、黄酮甙、维生素以及多种微量元素 。其对蛋白质分解酶的分泌、胃肠道的蠕动都具有良好的效果,对食物消化吸收有较大的促进作用,能够帮助瘦身 。柠檬还可以降低血脂和美容,对女性来说,诱惑力很大,它对血液循环和新陈代谢的促进作用,对减肥起到很好的效果 。
3.菠萝
菠萝因其含有丰富的菠萝蛋白酶而具有消食作用 。菠萝蛋白酶能够分解蛋白质 。溶解脂肪,与木瓜酵素的作用比较相似,可以有效减少人体脂肪的吸收 。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维能够增强肠胃消化功能,带走多余的脂肪 。
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