近10年最流行的12种饮食减重法 _黑咖啡

减重法大解密!!不管男女，对于身材曲线越来越重视的时代，几乎每年都会出现不同的饮食减重方式，企图吸引不爱运动又想要有魔鬼身材的群众，你是否也是其中一员呢？让SuperFIT营养师分析一下曾经风行一时的饮食减重法吧！
12种饮食减重法介绍
1.杜坎纤食瘦身法
这方法理念是以巩固蛋白质摄取并控制葡萄糖与脂肪摄取量为主，简单来说就是以减少摄取脂肪提高高蛋白降低热量的方式来控制，杜坎医生利用真正食物取代减肥药。原理是为病人的量身制定一个可遵循食物计划。这方式会加重肝脏和肾脏的工作量，所以该方式需要饮用大量的水作为平衡。
2.黑咖啡减肥法
黑咖啡的热量低，其中的咖啡有促进肠胃蠕动，增进新陈代谢的功能，但若是长期靠这种方式，久了身体会出现防御机制，若一天东西吃很少，只喝黑咖啡，也会因整体摄取热量不足，反而会降低基础代谢率，影响减肥功效，增加复胖机会。
3.饥饿减重法
这应该是我们最常听到，也最常使用的一种方式，主要源由于很多人想吃太多会发胖，减少摄取来作为控制体重的方式也就一点也不意外；But ，就是这个But ，看起来一片好的情况，节食的副作用是营养不良、新陈代谢降低、精神容易涣散不集中等情况，这些都是会影响日常生活的情况，就别说过程中会让皮肤失去弹性、光泽，这方式也不可能无止尽持续，这些体内空间取而代之的就是脂肪，而非我们期待的肌肉组织。
假使真的想用这方式，「早餐吃得像国王、午餐吃得像王子、晚餐吃得像贫民」是通用的法则，只是对于这个方式，不是那么建议就是。
4.催吐减重法
记得这是由影视明星流传出来的，据说是吃完东西后，用手指掏喉咙。刺激让刚刚摄取的食物反刍出来，不仅长期下来会有胃食道逆流情况，更是对于身体很极端也很有强大伤害性的方式。据营养师听过，就算不常使用，每当吃东西就会有个反射动作，自动把食物吐出来，你想想对身体有任何好处吗？
5.腹泻减重法
这方式与催吐差不多，差别只在于使用药物达成效果，同样的也会让身体原有的代谢功能失调或是丧失，结果都是一样，对于人体的危害同样不可小看。
6.吃减肥药
坊间到现在，因为医药署的关系，无法直接说明医疗效果，但是总在不经意的地方，加强减重效果的成效，使许多不爱运动的男女，不明就里相信只要按时服用，就可以获得成效，像是曾经风行一时的甲壳素，经过厂商与医师大力推荐，曾经风靡一时，但是今天你可曾听到这个产品？
最糟糕的是这类产品，往往含有不能为人所知的禁药成分，倘若你轻信这些广告效果，轻则浪费金钱，重则对身体产生无法弥补的伤害。
7.不吃含有脂肪的食物
由于平面、网路媒体的传播，让许多女性看到油、脂肪都怕的像看到老鼠般，躲的远远的。甚至在女性中有很大影响力的Jolin ，在她的书中就有提到，完全不吃有油的食物，甚至严重到每样食物都要过一次热水，彻底去掉多余的油脂后，才会进食。营养师要提醒大家，脂肪对于维持身体运作有着不可或缺的作用，假使完全不吃或是吃的过多，都是会对身体造成伤害，但假使完全不吃，还有一个女生最害怕的后果会很容易发生～便秘。

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