对于上班族来说,健康的瘦身还是非常重要了 。在日常生活中,很多白领们都缺乏运动,最容易发胖 。减肥便成了一种趋势 。其实,通过饮食也能减肥哦 。那么接下来介绍6种适合作为午餐的“饱腹系”食物,来看看有没有适合你的 。快来看看吧 。
1、西兰花
西兰花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且减肥效果也是不可忽视的 。因为西兰花中富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素,这些营养元素很容易吸收消化,能加速身体的新陈代谢作用 。除了具有很好的减肥效果之外,还具有很好的美容作用呢,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。
此外,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多 。它还具有抗癌功效,其功效已经被全世界人认可,西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜,名列第一 。
2、鱼肉
不要以为吃鱼肉就会长胖啊 。其实鱼肉可是优质蛋白质食物哦,因为鱼肉能提供大量的优质蛋白质,并且消化吸收率极高,加上鱼肉中的胆固醇含量很低,是减肥不可少的食物哦 。
俗话说“畜肉不如禽肉,禽肉不如鱼肉”,鱼肉作为深受大众喜爱的食物,美味又营养,它含有大量的蛋白质 。但要注意的是,很多人都喜欢吃生鱼片,因为生鱼片肉质鲜嫩,味道鲜美,但是吃生鱼片对肝脏很不利,鱼肉中有很多寄生虫,吃生鱼片可感染肝吸虫病,严重者可诱发肝癌 。
3、洋葱
洋葱作为饮食减肥食谱中的一种,具有很强的杀菌效果,因为洋葱中含有植物杀菌素,不仅具有刺激食欲,还可帮助消化、清血,有助于降低胆固醇 。同时洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解 。
4、豆腐
豆腐营养极高,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6 。每100克结实的豆腐中,水分占69.8%,含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克,能提供611.2千焦的热量 。除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源 。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,是一种有效的抗氧化剂,具有很好的抗衰老作用哦 。
而且,吃冻豆腐有助减肥,新鲜的豆腐经过冷冻之后,会产生一种酸性物质,这种酸性物质能够破坏人体内积存的脂肪,达到减肥的目的 。冻豆腐虽然经过冷冻,但是营养成分不会受到破坏,不会造成明显的饥饿感 。所以,多吃豆腐,尤其是冻豆腐,对于许多急于减肥的朋友是很有益处的 。
5、圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,能加强身体的消化系统功能 。研究表明,卷心菜的水分含量高(约90%),而热量低,可是大多数卷心菜丝色拉中的热量比单纯的卷心菜高5倍,因色拉中常含有富于油脂的调料,想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉 。
【怎么减肥 上班族如何健康瘦身】不仅如此,在卷心菜中富含延缓衰老的抗氧化成分,这种成分能有效的抵抗细胞的老化,延缓细胞衰老的速度,因此,可以抗衰老 。愿意让自己衰老的慢一点的女性可以多吃一点卷心菜 。
6、胡萝卜
胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称 。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分 。其中β胡萝卜素含量最高,是普通果蔬的30-100倍 。胡萝卜素不仅好消化,而且还能刺激肠胃的蠕动 。
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