健康正确的减肥方法是首先要培养良好的生活习惯 , 均衡饮食 , 有规律地运动 , 同时树立正确的瘦身意识 , 尤其是对于减肥速度不能要求过快 , 不然非常容易反弹 。那么冬季怎样才能健康减肥呢?一起来看下 。
1.避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的 , 但是 , 这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机 。只有健康减肥才能永葆苗条 。的确 , 过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来 , 但长期来看 , 就成为了一条非常难走的路 , 你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯 , 那么 , 复胖也就是理所当然的了 。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕 。
2.控制总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多 , 就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样 。有些食物既能增加饱腹感 , 又含有较低的卡路里 , 对减少热量摄入有很大的帮助 , 而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品 。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里 。所以 , 想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!
3.坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则 , 包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等 。均衡饮食不仅是健康生活的关键 , 还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平 , 对健康减肥非常有利 。
4.早餐避免高糖高油脂食物
除此之外 , 让我最伤脑筋的就是“早餐” , 一来是自己也爱吃面包 , 二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味 。相信很多人的早餐也是一成不变的 , 习惯到某家早餐店购买某种单一食物 。当然 , 这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一 。这些食物不外乎高糖 , 高油 , 高钠 , 最恐怖的是加工食品中所添加的化学品 , 无法代谢的情况下 , 让身体水肿不消 。
5.下午茶尽量少吃
至于那些诱人的下午茶点等 , 则请家人为了健康一起配合 , 把经常吃改成偶尔吃 , 每个月只吃1-2次解馋就好 。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等 。
6.必须要吃淀粉
许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号 , 其实两者不尽相同 。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质 , 其中 , 果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解 , 以快速提供能量 。淀粉则属于复合碳水化合物 , 必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解 , 才能逐渐释放到血液中 , 转化为养分 , 也正因如此 , 吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久 。
饮食减肥注意事项
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃 , 中午吃水煮菜 , 吃的很全忽 , 有豆腐 , 香菇 , 木耳 , 粉丝……晚上只吃一个橙子 。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐:睡00020前四小时 , 请勿进食 , 菜单中如找不到可以找类似食物 。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明 , 则为一杯一碗或一个(大小选择小) , 饮品若未注明 , 则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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