张天爱
蓝盈莹的这组腰臀训练她姐就很喜欢 ， 只要有个椅子就可以做 ， 方便又有效 。
STEP 1：双手向后抓扶住椅子 ， 双腿放松 ， 腹部用力带动双腿抬起、伸直 。

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STEP 2：双臂弯曲双手置于头后 ， 上半身挺直 ， 双腿交替抬起 ， 上半身和腿呈反方向动作 。

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STEP 3：侧坐在椅子上 ， 双手支撑住上半身 ， 双腿并拢向上抬起 ， 左右两侧各做3组 。

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STEP 4：上半身平躺在椅子上 ， 臀部收紧悬空 ， 屈膝与身体呈90度 ， 后腹部发力带动上半身抬起 。

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STEP 5：最后再做一个平板支撑 ， 双臂弯曲支撑身体 ， 腹部及臀部肌肉发力呈收紧状态 ， 身体挺直避免塌腰 ， 以更好地锻炼臀上肌 。

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不过在做这些动作的时候 ， 穿这种厚实的运动裤总是会有些束缚感 ， 而宽松的裤管遮住了臀腿的肌肉形态 ， 不容易观察动作是否做到位 。
这种 轻薄透气却无束缚感的裸感瑜伽裤穿起来就会更舒适一些 ， 也能及时调整健身时的状态 ，增加健身时的效率 。
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裤子的尼龙混合氨纶材质是专业的运动面料 ， 回弹力高、塑形力强 ， 整体的包裹性极好 。
可以在健身过程中不断向肌肉施压 ， 加快血液回流速度 ， 从而更快燃脂 ， 并在一定程度上减少健身疲感 。

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不过她姐最喜欢的还是这条裤子的 版型设计 ， 收腰提臀效果明显 ， 还 不会勒出三角尴尬线 ， 很能修饰身体线条 。

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89元一条 ， 除了运动健身穿之外 ， 日常拿它做打底裤也完全没有问题 ， 休闲又百搭 。
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优化腿部线条
事实上 ， 体型远远要比体重重要得多 。 紧致流畅的双腿线条 ， 会在视觉上更加显瘦显高 ， 穿衣的局限性也会降低不少 。

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好看的腿型其实是可以通过改变肌肉形态实现的 ， 之前杨幂就分享了一组她的私藏美腿动作 ，有紧致有拉伸 ， 坚持做下去 ， 萝卜腿也能变身纤直 幂式美腿 。

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