STEP 1:双手向后抓扶住椅子 , 双腿放松 , 腹部用力带动双腿抬起、伸直 。
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STEP 2:双臂弯曲双手置于头后 , 上半身挺直 , 双腿交替抬起 , 上半身和腿呈反方向动作 。
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STEP 3:侧坐在椅子上 , 双手支撑住上半身 , 双腿并拢向上抬起 , 左右两侧各做3组 。
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【美人 55岁又翻红,港圈第一美人的她这次不靠脸】STEP 4:上半身平躺在椅子上 , 臀部收紧悬空 , 屈膝与身体呈90度 , 后腹部发力带动上半身抬起 。
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STEP 5:最后再做一个平板支撑 , 双臂弯曲支撑身体 , 腹部及臀部肌肉发力呈收紧状态 , 身体挺直避免塌腰 , 以更好地锻炼臀上肌 。
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不过在做这些动作的时候 , 穿这种厚实的运动裤总是会有些束缚感 , 而宽松的裤管遮住了臀腿的肌肉形态 , 不容易观察动作是否做到位 。
这种 轻薄透气却无束缚感的裸感瑜伽裤穿起来就会更舒适一些 , 也能及时调整健身时的状态 ,增加健身时的效率 。
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裤子的尼龙混合氨纶材质是专业的运动面料 , 回弹力高、塑形力强 , 整体的包裹性极好 。
可以在健身过程中不断向肌肉施压 , 加快血液回流速度 , 从而更快燃脂 , 并在一定程度上减少健身疲感 。
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不过她姐最喜欢的还是这条裤子的 版型设计 , 收腰提臀效果明显 , 还 不会勒出三角尴尬线 , 很能修饰身体线条 。
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89元一条 , 除了运动健身穿之外 , 日常拿它做打底裤也完全没有问题 , 休闲又百搭 。
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优化腿部线条
事实上 , 体型远远要比体重重要得多 。 紧致流畅的双腿线条 , 会在视觉上更加显瘦显高 , 穿衣的局限性也会降低不少 。
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好看的腿型其实是可以通过改变肌肉形态实现的 , 之前杨幂就分享了一组她的私藏美腿动作 ,有紧致有拉伸 , 坚持做下去 , 萝卜腿也能变身纤直 幂式美腿 。
STEP 1:平躺在瑜伽垫上 , 双腿抬起呈交叉状 , 连续做30s , 共做4组 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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