文章图片

其实日常不必专门泡健身房 ， 钟丽缇健身vlog里的这组动作她姐就常常在做 。
虽然动作挺简单 ， 每天十分钟 ， 坚持下来效果还是很明显的 。
STEP 1：俯趴在瑜伽垫上 ， 腰部及臀部用力 ， 让双手双脚尽力向上抬 。 伸直双臂后向背后掣肘形成W型 ， 做30S 。

文章图片

STEP 2 ：收腹抬头 ，双臂尽量伸展向后划动 ，做30S 。

文章图片

STEP 3：双臂向后伸直 ， 双手交叠 ，收腹挺胸抬头 ， 让两肩有明显向后延伸的感觉 ，做30S 。

文章图片

STEP 4：双手向后抓住脚踝 ， 抬头挺胸 ， 双肩向后延展 ， 坚持 30S 。

文章图片

STEP 5：以上动作一次做上两三组 ， 最后再做一下拉伸 ， 让肌肉放松舒缓一下即可 。

文章图片

总结下来就是 ， 要想肩背变好看 ，拉伸和舒展很重要！这时穿的衣服也要不约束才能帮助我们更好地将动作做到位 。
她姐一般会换上一件 面料轻盈舒适、弹性大的瑜伽服 。
??直接点击下方图片购买??
这件 纯默的瑜伽短袖采用的是 裸感双面棉氨 ， 既有棉料柔软吸汗又透气的优点 ， 又避免了棉洗涤后易变硬穿着不舒适的缺点 。
而且 弹性很大 ， 频繁清洗也不易变形 ， 是贴身衣物的首选面料 。

文章图片

整件衣服 总重才200克出头 ， 穿在身上舒适又轻盈 ， 非常裸感 。
质地柔软细滑 ， 没有压力感也没有束缚感 ， 却又能真实感受到身体被它保护着 ，像是肌肤的一部分 。

文章图片

除了面料舒适之外 ， 这件衣服的 版型剪裁也很贴合腰身 ， 修身显瘦不勒人 。

文章图片

背后还做了镂空设计 ， 舒爽透气还非常显腰细 。
69元一件 ， 简单大方又精致耐看 ， 别说穿着健身了 ， 搭配件宽松休息裤出门逛街也是好看的 ， 满满休闲活力气息～
??直接点击下方小程序购买??
收腰提臀
像她姐这种常常在电脑前一坐就是一天的上班族来说 ，腹部赘肉、臀部扁塌真的很难避免 。 久坐不动 ， 不仅腰腹脂肪容易堆积 ， 腰椎病也会找上门 。
疲态重又显胖不说 ， 还显的比例特不好 ， 很多好看的衣服都不敢穿 。所以针对腰臀的训练也非常必要 。

文章图片

张天爱
蓝盈莹的这组腰臀训练她姐就很喜欢 ， 只要有个椅子就可以做 ， 方便又有效 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

• 黑色 林心如造型又翻车，穿黑色连衣短裙显腿粗，蓬松发型显老至少10岁
• 黑色 冉莹颖机场又翻车，穿斗篷外套上半身显胖10斤，整体比例好奇怪
• 美人 新疆美人热巴登《红秀》，粉裙配白手套倚墙深思，仿佛天仙下凡了
• Khaled 侃爷、Drake 眼馋！北美人脉王的「AJ 彩虹套装」首次曝光！
• 身材 郑欣宜也是美人胚子，穿黑色T恤配健身裤练舞，素颜样子更像爸
• 刘诗诗是淡颜美人天花板？get同款“减法妆容”，更有精致高级感
• 55岁宋祖英高调走机场，一袭豹纹裙亮相，让人眼前一亮
• 进行 关之琳活动被拍，牛仔裤配高跟鞋太土气，一代美人老得太令人可惜
• 设计 秦海璐又翻车，穿雪纺上衣配拖地阔腿裤显矮显胖，这怕是有130斤
• 显得 岁月不败美人，43岁的陈数穿上嫩绿色碎花长裙，尽显优雅之美