爱凌全网刷屏的MIU MIU露脐装，引发了新一轮身材焦虑？( 三 ) 臀部|腰腹部|运动|线条|肌肉

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对于没有运动基础的人来说，建议从低强度的运动开始，等体能提升身体适应后再慢慢增加运动强度，这样才持久坚持下去，养成运动习惯。

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2.强化核心肌群
最能决定身材曲线是否好看的地方，其实是腰臀部位，腰臀比在0.7~0.75是比较合适的比例。除了减小腰围以外，大家也要注重臀部训练。
臀部和腹部的肌肉，在支撑脊柱结构中发挥着重要作用，核心肌群有力，日常可以多做一些平板支撑，增加核心肌群的力量，此外可以配合一些臀部运动，让臀部变得更翘。这里有一套居家也能做的臀部运动，大家可以跟着练习一下！

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Step1：运动前适当拉伸放松不仅可以热身，还能防止拉伤，单脚鸽子式可以拉伸大腿前侧的肌肉，也可以弯曲后腿加深一下体式。

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Step2：臀桥是训练臀部消除假胯的最佳姿势之一，注意在做臀桥时要微收肋骨，臀部收紧发力，如果觉得轻松也可以单脚伸直，完成进阶版。

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Step3：双腿膝盖微微张开，脚跟并拢脚掌外旋呈外八字，同样用臀部发力向上蹬腿，前额抵在手背上能防止脖颈僵硬，幅度不需要太大，保证腰部不发力即可。

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Step4：最后一个动作就是绷脚抬腿，要保证膝盖伸直，后背和腿在一条直线上，感受臀肌的收紧，两侧腿交替做完后也可以重复第一个拉伸动作来放松。

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3.坚持拉伸
锻炼后不拉伸，很容易让肌肉结块，会显壮。所以运动之后一定要记得拉伸，不仅彻底放松身体，帮助乳酸代谢，身体线条也会好看哟！
大家对爆款露脐装怎么看？你心目中的完美身材又是怎样的？来评论区告诉我们吧！
【爱凌全网刷屏的MIU MIU露脐装，引发了新一轮身材焦虑？】图片来源：新浪微博、Instagram、Pinterest、YouTube

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