中小体重基数人群减肥塑形的正确打开方式，不踩雷不跳坑！( 三 ) _时尚生活

我们平时的工作生活习惯，伏案久坐是常态，这就带来各种体态问题。
而大部分体态问题的症结也都是臀肌无力、背部力量不够导致的，比如骨盆前倾、驼背、圆肩等等…

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具体训练计划，就是一周2次臀腿+1次肩背+1次HIIT ，每次练完之后进行30min的有氧，最后是全身拉伸。
一姐也给姐妹们找来了适合入门新手的训练教程，放心服用吧????
BMI20~24人群减脂训练
△臀腿训练，同部位的训练至少前后间隔1~2天。
△肩背训练
△30min无跳跃HIIT训练
△30min有氧健身操
△全身拉伸
注意，一周只练四天，剩下3天要求绝对的休息！！
一切额外的加训都不要做，如果你觉得自己不累，就是想活动一下，那顶多散个步，再多就不行了~

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为啥这么强调绝对的休息呢，一天就4天锻练，这强度够吗？
听一姐一句劝，中小基数的减脂，还真不能让自己太累。
这里就要科普低频率训练的一系列优点了~

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2、做好疲劳管理，采用低频训练
首先，低频率训练可持续性更高，更容易助你养成长期运动的习惯。
一姐之前也有说过，运动健身的效果不是看你训练强度有多大，对自己有多狠，关键是看谁能坚持的年头最久，并且还持续进步。
再就是低频率训练的受伤风险低，训练者可以稳步提升力量，甚至跨越式进步。

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最重要的是低频率训练可以避免训练过度带来的减肥失败~
过度训练是很多健身小白在初期易掉的坑，大部分都是自我感动。
初期跟打了鸡血似的每天锻炼2h ，结果3天过后，想到运动两个字就生理性反胃。

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△过度训练对生理上也有着不小的影响，明明每天都有锻炼身体，但抵抗力却下降了…
所以，以上一姐给的这个训练方案对于几乎所有新手来讲，强度是完全够了的。
认真运动，好好休息，做到这两点，疲劳管理的精髓就get到了~

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3、中高碳水饮食
最后就是独属于BMI在20~24之间中小体重人群的饮食方案了，请注意关键词：中高碳水！中高碳水！中高碳水！
人体内营养元素的供能顺序依次是碳水、脂肪、蛋白质。
正常情况下蛋白质是最后一个消耗的，当身体开始消耗蛋白质时，通常是发生了什么不得了的事情，比如癌症晚期……

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而当我们使用低碳水、低脂、高蛋白饮食时，前期都还是会消耗身体的脂肪，所以能减肥一段时间。
但到了后期，体重降低，体脂率也有下降，身体内可供能的脂肪量就会不足。
而此时摄入的碳水、脂肪又都是极少的量，所以身体就开始消耗蛋白质供能。

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蛋白质供能就相当于在人体内拉响了警报，触发防御机制。
身体自然是开启了一系列的保命操作，比如刺激你的食欲，让你找东西吃然后「活下去」……
总之，中小体重是没有必要进行低碳水饮食的，前期可能会瘦，但后期它可能就成了你减脂失败的关键点。

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