低碳水饮食有用 ， 但并不一定适合所有人 。
有人的确通过低碳水饮食变瘦了 ， 但这里也有很多人不吃主食却翻了车的 。

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△最近就有个微博热搜说一个25岁女子因为减肥不吃主食 ， 体重是掉了 ， 头发也掉了…
很多小基数的姐妹减肥都有这种体会——在初期通过不吃主食 ， 轻松瘦下来不少 ， 于是就觉得戒碳水是个很容易的事 。
但一直执行到后面 ， 就会发现自己对甜食、米面等碳水的渴望都直线上升 。

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△甚至有的人减肥前对甜食无感 ， 低碳减肥的后期却疯狂寻觅各种以前不会碰的甜食 。
难题没解决 ， 中小基数的减肥自然容易失败 ， 要么复胖 ， 要么就没减肥成功 。
失败的原因简单地说是饮食、运动的方法没找对 ， 但往深了说 ， 是这部分人群没有找到一些适合自己的减肥精髓 。
所以 ， 真正适合BMI20~24这群人的减脂方案到底是怎么样的呢？

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秘籍公开 ， 就是要做到三个方面——维持力量训练、做好疲劳管理以及转换中高碳水饮食 。
接下来 ， 我们一来详细看下这三个方面具体如何操作！
中小基数减脂
3大高招
1、死磕力量训练
力量训练算是一姐终生狂推的一项运动 ， 它带给我们的好处真的是远超你想象~
至于中小基数要多做力量训练 ， 不要只做有氧 ， 一姐只说最明显的一个好处——力量训练不容易刺激食欲 ， 而且可以塑造身材线条 。

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可能不少姐妹也知道力量训练的重要 ， 但不知道从何做起 ， 也不清楚力量训练如何安排计划 。
别急 ， 这就给姐妹们上保姆级计划安排 。

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首先 ， 对于中小基数做力量训练 ， 训练的部位更应该针对臀腿和肩背 。
【中小体重基数人群减肥塑形的正确打开方式，不踩雷不跳坑！】肯定有姐妹会有各种疑问 ， 我有小肚子 ， 难道不用练腹部吗？？
我手臂上的肉特松 ， 不用专门练手臂吗？？
一姐之所以推荐这两个部位的原因有2点????
第一点是臀肌、背肌都属于大肌肉群 。 针对大肌群展开训练 ， 增肌减脂效率更高 ， 练起来也更有成就感 。

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小肌群只是镰刀 ， 大肌群堪比联合收割机 。
同样的训练时长 ， 如果只针对小肌群进行训练 ， 对减脂来说收益很低 。
比如腹直肌 ， 练得再刻苦 ， 也顶多是从橘子变成苹果 ， 变化幅度的天花板在那里放着 ， 刻意训练就有点太看得起它了 。
△知道为什么做了这么多卷腹 ， 肚子上的肉还在了吗？
并且 ， 我们在训练臀腿和肩背的时候 ， 很多动作其实也顺带训练了小肌群 。
就比如练臀的经典复合动作——硬拉 。
在硬拉过程中 ， 我们的核心自始至终是处于收紧状态 ， 这已经锻炼到了腹肌 。 （前提是重量不能太轻）

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同时因为要握住杠铃 ， 这肯定动用到了手臂部位的肌肉 ， 于是手臂也练到了 。
当然还有腘绳肌、竖脊肌等等 ， 就不一一展开说了 。

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第二点 ， 多练臀腿肩背对体态更有好处 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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