人类的唾液中含有少量的溶菌酶 ， 能杀死部分益生菌 ， 在嘴里时间越长 ， 死掉的菌越多...

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另外胃酸也能够杀死食物中的大部分细菌 ， 但也是无差别射杀 ， 不论是致病菌还是益生菌 ， 统统杀掉 。
最后在肠道还会被“霸凌” ， 因为肠道里的胆汁会溶解部分细菌 ， 而肠道内原本的菌群则有很深的“排外”情节 。
到最后 ， 其实益生菌也是所剩无几 。

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但 ， 其实“100毫升含1亿活菌”的饮料其实还是能够支撑住这一路的损耗的 ， 最后至少也有几百万的益生菌会到达肠道 。
不过 ， 含糖量多也是真的 ， 所以作用上 ， 只能说是有但是不多了 。
总的来说 ， 益生菌的小零食还是有作用的 ， 前提是要是冷链运输+超多数量！

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普通人有必要补充益生菌吗？
益生菌其实就是一种可食用的、对人体有益的微生物 ， 每个人的肠道里都有益生菌 ， 维持着肠道菌群平衡 。

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其实已经被研究了三十多年了 。
之前2021年研究表明 ， 乳双歧杆菌HN019和动物双歧杆菌Bb-12是可以促进肠道蠕动和增加排便频率的益生菌 。
可以帮助改善肠道菌群紊乱引起的排便困难 ， 便秘星人的福音来了 。

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根据国际胃肠道组织“WGO”以及国际益生菌和益生元科学协会(ISAPP)等的官方指南显示 。

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益生菌对免疫功能、消化、降低抗生素相关腹泻、缓解消化道症状等作用 ， 能够很好地保护肠道 ， 平衡胃肠道菌群 。

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对肠道紊乱 ， 夜宵不断的打工人真的非常友好 ， 在日常养成良好饮食习惯的同时 ， 可以适当补充益生菌 ， 帮助更好的调理肠道 。
还是可以买来次次的 ， 也不啥智商税 。
但对于正常人来说真的完全没必要补 ， 尤其是在没有胃肠道功能紊乱、腹泻等情况的时候 。
补多了反而会引起肠道内的菌群打架 ， 这就好比五个座的轿车非要塞进去七八个人 。
这种硬塞的印度行为 ， 不是印度人真的不建议硬补 。

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如何挑选益生菌？
如果真的想当成补剂调养肠胃 ， 大人建议大家还是药用产品 ， 不要沉迷小零食 ， 毕竟补的真的有限 。
主要可以看一下几点：
#菌株数
大噶挑选菌种的时候可以直接对照国家出具的可食用菌种名单 。
也可以看产品是否有提及具体的菌株编号 。

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婴幼儿挑选的话 ， 还需要遵循婴幼儿的菌株 。
同时 ， 菌株数最少不能少于6个 ， 国内外使用的益生菌主要为乳杆菌和双歧杆菌 。
可以根据自己的症状来挑选合适的、对应的菌株 。

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合格的益生菌制剂都会在包装上标明菌种名称 ， 没有明确写清楚了可以一律按“不买”处理了 。
另外 ， 看成分表示注意选择含有低聚葡萄糖、低聚果糖、乳距半乳糖等益生元 ， 更有利于益生菌效用的发挥 。
#活菌量
上面大人就说了 ， 益生菌真的很容易嘎掉 ， 从入嘴到肠胃基本就是生死闯关的程度 。

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