文章插图
1、上肢放松活动：站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止 。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止 。
【主动启动放松反应的方法包括】4、全身休整运动：站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息,深吸气于胸,“屏息”慢吐气于腹 。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立,直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。

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